Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը

Մենք բոլորս ուզում ենք լինել բարակ ու պիտանի: Այս արդյունքին հասնելու համար հաճախ անհրաժեշտ է մեծ կամքի ուժ: «Կարի՛ր բերանս» - հարցնում ես հաջորդ կշռելուց հետո: Չե՞ք տեղավորվում ձեր սիրած ջինսերի կամ հագուստի մեջ: Այնպես որ ժամանակն է մտքդ ընկնել ու նիհարել:

Առջևում կա մի կարևոր իրադարձություն, և դուք ցանկանում եք ձեզ կարգի բերել որքան հնարավոր է շուտ: Մի իրավիճակում, երբ ճանապարհին է ծննդյան տոնի երեկույթը, կորպորատիվ երեկույթը կամ ուղևորությունը դեպի տաք շրջաններ, բնական հարց է առաջանում, թե արդյոք շաբաթը բավարար է նիհարելու համար, և ինչ պետք է անել դրա համար:

Որքա՞ն կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

պատշաճ սնուցում մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Քանի՞ ֆունտ կարող եք կորցնել 7 օրվա ընթացքում: Դուք կհանդիպեք տարբեր դիետաների ՝ կարճ ժամանակում մինուս 7-10 կգ «երաշխավորող» բառերով: Բայց մի իդեալականացրեք նման մեթոդները, քանի որ շատ դժվար է նիհարել ընդամենը 1 շաբաթվա ընթացքում, իսկ հետո երկար ժամանակ պահպանել արդյունքը:

Իրականում, ճարպ այրելը աշխատատար և դանդաղ գործընթաց է, որը պահանջում է նվիրվածություն և վճռականություն: Նույնիսկ ճիշտ մոտեցման դեպքում, երբ առողջ դիետա և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն եք համատեղում, մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորստի ամենահիասքանչ դիետան ձեզ կհանգեցնի մինուս 2-3 կգ մաքուր ճարպի:

Կարող եք պարզել, որ շատ ավելի շատ նիհարել եք ՝ 5 կամ նույնիսկ 10 կիլոգրամ: Բայց դուք պետք է հասկանաք. Այս արդյունքի զգալի մասը կլինի ազատված ածխաջրերն ու ջուրը: Բայց մարմինը կարող է պահել մարմնի ճարպը սթրեսային դիետայի ֆոնի վրա:

17 խորհուրդ նիհարելու համար

Այսպիսով, մինչ «X» ամսաթիվը մնացել է ընդամենը յոթ օր: Weightիշտ նիհարել. Մենք փորձում ենք նիհարել առաջին շաբաթվա ընթացքում և հետագայում համախմբել արդյունքը:

Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ լավագույն արդյունքն արագ ստանալու համար.

  • համակերպվեք այն բանի հետ, որ սկզբում սննդի խիստ սահմանափակումներ մտցնելուց հետո ձեզ համար դժվար կլինի հաղթահարել խիստ դիետա խախտելու ցանկությունը, դուք կցանկանաք համեղ բան դնել ձեր բերանին.
  • կշռվեք ճանապարհի սկզբում, ապա կարող եք հետևել առաջընթացին և դրանով իսկ դրդել ձեզ էլ ավելի մեծ նվաճումների:
  • Ամենօրյա դիետան բաժանեք 5-6 փոքր մասի, միանգամից ուտեք յուրաքանչյուր 3 ժամը - սա կկարգավորի նյութափոխանակության գործընթացները ՝ դարձնելով ավելի հեշտ նիհարել;
  • նվազեցնել սպառված կալորիաների օրական քանակը առնվազն 15 և նախընտրելիորեն 20 տոկոսով.
  • գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք և հաշվեք օրվա համար ընդհանուր կալորիաների քանակը;
  • պահել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի առանձին գրառում. փորձեք հնարավորինս նվազեցնել ճարպերը, ուտել բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ.
  • նախապատվությունը տալ արտադրանքներին, որոնք կարող են երկար ժամանակ հագեցնել մարմինը; օրինակ ՝ կրծել ընկույզը, ընտրել կանաչ բանան, ոչ թե գերհասունացած;
  • Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ (ստուգեք համապատասխան աղյուսակները), ինչպես նաև տաք սնունդ, ինչպիսիք են արգանակները, թեյերը, ապուրները, կօգնեն հաղթահարել սովի զգացումը:
  • հրաժարվել ալյուրից և քաղցրավենիքից `հօգուտ բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների; միրգը լավագույնս ուտել առավոտյան, բայց ճաշի և ընթրիքի համար կարելի է պատրաստել բանջարեղենային աղցան.
  • մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար մաքուր ջուր խմելը
  • գնել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ընտրել 1% առանց շաքարի յոգուրտներ;
  • Օգտակար է խմել կեֆիր դարչինով, կոճապղպեղով և կարմիր պղպեղով. Դա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը.
  • կենտրոնանալ հացահատիկային, միս, թռչնամիս, ձուկ և լավ որակի ձու, և ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել երշիկից երշիկեղենով.
  • թույլ մի տվեք «գայլական ախորժակի» վիճակը, քանի որ այս պահին սթրեսի ենթարկվող մարմինը հրաժարվում է հրաժարվել ճարպերից ՝ պահուստներ թողնելով «անձրևոտ օրվա» համար:
  • սովորեք շատ մաքուր ջուր խմել, դա արեք ուտելուց կես ժամ առաջ և հետո, բայց նախաճաշի, լանչի կամ ընթրիքի հետ միասին ավելի լավ է քիչ հեղուկ օգտագործել:
  • երեկոյան 6-ից հետո հեռու մնացեք խոհանոցից. կանցնի մեկ շաբաթ, և դուք կկարողանաք վերջին անգամ ուտել քնելուց երեք ժամ առաջ, բայց խիստ դիետայի դեպքում ստիպված կլինեք ավելի խիստ սահմանափակումներ ընդունել:
  • մի մոռացեք, որ քանդակազարդ ուրվագիծ գտնելու համար հարկավոր է ոչ միայն պատշաճ սնվել և նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը, այլև մարմնին ապահովել պատշաճ ֆիզիկական գործունեություն.
  • ավելի մաքուր ջուր խմել. սա կօգնի խաբել ստամոքսին, ժամանակավորապես հանգստացնել ծծելու զգացողությունը և հնարավոր դարձնել մինչև հաջորդ կերակուրը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը հաջողության բանալին է

արագ քայլում `մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Որոշե՞լ եք մեկ շաբաթվա ընթացքում մտքդ խլել ու նիհարել: Պատրաստվեք ակտիվ սպորտին, հակառակ դեպքում չեք ազատվի ատելի ճարպից:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ ֆիզիկական գործունեություն կարող եք ապահովել ձեր մարմնի համար հաջորդ յոթ օրվա ընթացքում:

Իդեալում, եթե ձեզ դուր է գալիս աշխատել ձեր վրա, և դասընթացները կշարունակվեն ապագայում:

Ահա մի քանի առաջարկներ այն մասին, թե ինչպես կարող եք առավելագույնս օգտագործել ձեր ժամանակը: Մի չափազանցեք այն, որպեսզի չվնասեք մարմնին:

  • Արագ քայլում

    Խոսքը ցեղի քայլելու մասին չէ, որտեղ կարևոր է պահպանել որոշակի տեխնիկա: Գնալու՞ եք աշխատանքի, զբոսնո՞ւմ եք խանութ կամ կոնկրետ դուրս եք եկել մարզվելու:

    Արագացրեք ձեր քայլը, ակտիվորեն շարժեք ձեռքերը, դիտեք ձեր շնչառությունը: Ավելի լավ է ընտրել հանգիստ ու հանգիստ տեղ, դա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ և վայելել ձեր զբոսանքը:

  • Բարձրանում և իջնում ենք աստիճաններով

    Գտեք տանից ոչ հեռու գտնվող բարձր սանդուղք ունեցող զբոսայգի կամ հարթակ ՝ մոտ 100 քայլ: Կարող եք նաև օգտագործել բարձրահարկ շենքի սանդուղքը: Նախ քայլեք առնվազն 10 րոպե արագ տեմպերով, ապա փոխելով ինտենսիվության մակարդակը, կատարեք աստիճանների 10-12 վերելք և իջնում:

  • Էլեկտրաէներգիայի բեռներ

    Դիաբլով վարժությունները կարող են կատարվել խսիրի կամ խոտի վրա: Կատարեք հրում, լունգ և ճռճռոց, քաշքշուկ: Իր հերթին մարզեք ձեռքերը, մեջքը, ոտքերը, ամեն անգամ ավելի ու ավելի շատ կրկնություններ արեք, բայց մի չափազանցեք այն, հատկապես եթե դուք նոր եք սպորտով զբաղվում: Մի մոռացեք տաքանալ նախքան ուժային մարզումը, իսկ վերջում ձգվելով զովանալ:

  • Վերականգնվող քայլելը և արշավը իդեալական են պահքի օրերի համար:

Պատրաստակամություն թիվ մեկ

Երբ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարում ենք մարմինը մաքրելու և ճարպային կուտակումներից ազատվելու համար, մեծ ցնցումներ ենք ապրում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական մակարդակում:

Նախքան մի շարք ծանոթ կերակուրների խիստ սահմանափակումներ մտցնելը, ինչպես նաև ավելացված ֆիզիկական գործունեության ռեժիմին անցնելը, ստուգեք ձեր ծրագիրը ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Բժիշկը պետք է հաշվի առնի ձեր անհատական առանձնահատկությունները, ստուգի թեստերը, կատարի ընդհանուր հետազոտություն, որպեսզի դիետան չվնասի ձեր մարմնին:

Շատ օգտակար կլինի խորհրդակցել հոգեբանի հետ: Արդյո՞ք իսկապես պետք է նիհարել, թե՞ խնդիրն անապահովության, անհանգստության կամ չասված դժգոհության մեջ է: Հոգեբանը կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ և տրամադրել անհրաժեշտ աջակցություն:

Այսպիսով, ձեզ հետաքրքիր և բավականին աշխատատար շաբաթ է սպասվում, քանի որ կարճ ժամանակում հեշտ չէ կտրուկ նիհարել: Թող այս պահին «ինքնատիրապետումը» դառնա ձեզ համար հիմնական բառը:

7-օրյա դիետան թողնելով ՝ մի մոռացեք համախմբել արդյունքը ՝ շարունակելով հրաժարվել օսլայից պարունակվող սնունդից և քաղցրավենիքից, զբաղվել սպորտով, վարել առողջ ապրելակերպ: