Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետա - ցանկ

Այսօր գեղեցկության ստանդարտները հատուկ պահանջներ են ներկայացնում ոչ միայն կազմվածքի իդեալական համամասնությունների, այլև պիտանիության, էներգիայի և գործունեության վերաբերյալ: Այս հատկությունները առավել հաճախ հանդիպում են գործատուների ցանկություններում:

սպիտակուցային արտադրանք քաշի կորստի համար

Դժբախտաբար, քաշի կորստի համար դիետաների մեծ մասը, լինելով արդյունավետ, մարդուց խլում է հսկայական ուժ և էներգիա, ընդ որում ՝ վատթարանում է տրամադրությունն ու կենսունակությունը: Թերեւս այդ է պատճառը, որ դիետա պահողների «կեսը» փչանում է սահմանափակ դիետայի առաջին երեք օրվա ընթացքում:

Շատ կանայք, ովքեր կարճ ժամանակում կորցրել են մինչև տաս կիլոգրամ, դժգոհում են մաշկի ծալքերի և մկանների թուլացումից:

Բարեբախտաբար, կա դիետա, որը թույլ կտա ոչ միայն նիհարել, այլև մկանային զանգված կառուցել, այսինքն ՝ այն թողնելուց հետո ձեզ չի սպառնա հոգնածություն և ուժի պակաս: Խոսքը սպիտակուցային դիետայի մասին է: Այն հատկապես սիրված է մարզիկների և բոդիբիլդերների շրջանում:

Սպիտակուցային դիետան շատ սահմանափակումներ չի դնում և նույնիսկ չի բացառում ածխաջրերը սննդակարգից, ուստի դրա վրա ուտելը ավելի շուտ է հագեցնում քաղցը, քան ածխաջրային համակարգով ուտելը:

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելը ձեզ երկար ժամանակ կզգացնի լիարժեք զգացողությունից: Ուտեստների միջեւ խորտիկ ուտելու ցանկություն նույնպես չի առաջանա: Բացի այդ, ավելորդ կիլոգրամների կորուստը արագորեն տեղի կունենա: Սպիտակուցային դիետայի մենյուը բաղկացած է հագեցած սպիտակուցներից:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Նախաճաշին վարսակի ալյուր եփեք ջրի փոխարեն կաթով: Ըմպեք յոգուրտ (նախընտրելի է շաքարի նվազագույն պարունակությամբ) մարզումից կամ ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ և հետո: Նախընտրեք մոցարելլան սովորական պանիրից: Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ընտրացանկում ավելացրեք մի բաժակ կաթ: Լիովին վերացրեք նախուտեստները չիպսերից, հոթ-դոգերից, ընկույզներից և վնասակար սնունդից: Կերեք ավելի շատ ձու (պինդ խաշած, խաշած աղցանների մեջ): Սպիտակուցային դիետայի հիմնական արտադրանքը, որը պետք է գերակշռի սննդակարգում, նիհար միսն է: -Ածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը նույնպես շատ օգտակար է:

Ընտրացանկ

Նախաճաշ

Նախաճաշը սկսելուց առաջ `10-15 րոպե: խմել մի բաժակ ջուր:

Սուրճ խմեք ցածր յուղայնությամբ կաթով կամ մեկ բաժակ թեյով: Շաքարի փոխարեն `քաղցրացնող կամ ֆրուկտոզա, բայց փոքր քանակությամբ: 100 կգ մեկ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն `մինչև 80 կկալ 100 գ-ի համար:

Սովոր չէ, նման նախաճաշը ձեզ անբավարար կթվա, ապա կերեք երկու կաթնաշոռ: Աստիճանաբար մի ավարտեք երկրորդը, իսկ ապագայում ՝ ամբողջությամբ հրաժարվեք դրանից:

Մի քանի ժամ անց դուք անպայման սոված կզգաք. Տապալեք այն մեկ բաժակ կանաչ թեյով անանուխով: Նախաճաշից երեք ժամ անց ուտեք մի միրգ ՝ մեկ խնձոր, նարինջ կամ մի քանի սալոր:

Ընթրիք

Lunchաշից 15 րոպե առաջ `մի բաժակ տաք ջուր: Հետագա ընտրովի.

  • Ձկան ապուր 300 մլ, մեկ կտոր սեւ հացով, լոլիկի աղցան `200 գ, թեյ (առանց շաքարի), 2-3 չիր կամ մանդարին:
  • 100 գ թխած հորթի մի փոքր կտոր, առանց աղի և առանց յուղի + 100 գ խաշած բրինձ + վարունգի և հազարի աղցան: Եթե աղի բրնձը չափազանց տհաճ է, համեմեք սոյայի սոուսով: Աղցան կարելի է համեմել 1 tbsp. լձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ: Դուք չեք կարող աղ անել:
  • Ձուկ, թխած կամ շոգեխաշած 150 գ + բրինձ + աղցան (նկարագրված է վերևում):

2 ժամ անց կարող եք խմել 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ուտել խնձոր: Մենք ճնշում ենք սովի զգացումը `անանուխի կանաչ թեյով:

Ընթրիք

Կրկին, մի բաժակ տաք ջուր: 10-15 րոպեում: Հետագայում ընտրելու համար.

  • աղցան `խաշած կաղամար (100 գ) + թակած խաշած ձու + 2 tbsp. լպահածոյացված եգիպտացորեն, որպես սոուս - կիտրոնի հյութ և ձիթապտղի յուղ: 500 գ ծովախեցգետին (եփել առանց աղ) + խաշած բրինձ (ինչպես նաև լանչ):
  • 250 գ հավի միս թխած առանց մաշկի (իհարկե, առանց աղի): Gարդարեք փոքրիկ գրեյպֆրուտով:
  • 200 գ սխտորով թխած հորթի միս, + 150 գ բրոկկոլի կամ 150 գ ծաղկակաղամբ (տապակել տապակի մեջ մի փոքր ձիթապտղի յուղով և լցնել մեկ ձվի մեջ):

Theանկացած ընթրիքի ընտրացանկերին կարող եք ավելացնել մի կտոր սեւ հաց: Իսկ աղանդերի համար ուտեք արքայախնձորի մի քանի կտոր:

Ես կավելացնեմ, որ ցանկացած դիետա պահանջում է ողջամիտ մոտեցում, այն պետք է ընտրվի ՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական առանձնահատկությունները: Եթե վերը նշված դիետան բավարար չէ ձեզ համար `ավելացրեք մասերը, և հակառակը` նվազեք, եթե կարծում եք, որ այն շատ է:

Դիետայի թերությունները

Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային դիետան նույնպես շատ թերություններ ունի:

Նախ, մարմնում սպիտակուցների հնարավոր չափազանց մեծ դոզան կարող է հանգեցնել խոլեստերինի բարձր մակարդակի և արյան անոթների խցանման: Արյան մեջ շաքարի պակասը կմղի հյուսվածքներին օգտագործել մկաններից և լյարդից գլյուկոզի պաշարներ, ինչը կհանգեցնի ապատիայի:

Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային դիետան, որը հիմնված է ճարպի և ածխաջրերի հաշվարկված ընդունման վրա, համարժեք է հավասարակշռված դիետայի: