Nutritionիշտ սնուցում և նիհարելու միջոցներ

Սլացիկ կազմվածքը ոչ միայն գեղեցիկ տեսք ունենալու հնարավորություն է, այլև առողջության պահպանման առաջին քայլ: Շատ հիվանդություններ կապված են ավելորդ քաշի հետ: Եվ սա առիթ է տալիս մտածելու այն մասին, թե ինչպես ենք մեզ զգալու և նայելու վաղը:

բանջարեղենով ձուկ `ճիշտ սննդի վրա քաշի կորստի համար

Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու ցանկությունը պետք է բորբոքվի ուժեղ մոտիվացիայով: Գաղտնիք չէ, որ սլացիկ մարդկանց համար ավելի հեշտ է նոր ծանոթություններ ձեռք բերել, դժվար չէ գտնել նորաձեւ հագուստ և ուրիշների ուշադրությունը գրավել: Հիշեք ՝ անկախ ձեր նպատակից, սովորեք սիրել և հարգել ինքներդ ձեզ: Սա կօգնի ձեզ մոտենալ հաջողությանը:

Երբեք ուշ չէ սկսել վերականգնել ձեր կազմվածքը: Եթե որոշեք փոխել ձեր կյանքը, մի հապաղեք, բայց սկսեք հենց հիմա: Հուզմունքը կբարձրանա ամեն անգամ գերազանցության ճանապարհին նոր արդյունքների ի հայտ գալուն պես: Իմացեք, թե ինչպես ուտել նիհարելու համար և սկսեք ապրել նորովի այսօր:

Որտեղ է սկսվում ճիշտ մոտեցումը:

Ապրելու համար մարդուն սնունդ է պետք: Այս գործընթացից մենք ստանում ենք էներգիա և սնուցիչներ: Որոշակի ազդեցություն կա մարդու հոգեկանի վրա:

Դիետան և «առողջ» սնունդը կարևոր են նիհարելու համար: Նրանց ներկայությունը մարդուն տալիս է ուժ, գեղեցկություն և երկար տարիների կյանք: Դա տեղի է ունենում օրգանիզմում սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և ջուր ընդունելու պատճառով: Այս տարրերի պակասը կամ ավելցուկը հանգեցնում է հիվանդությունների զարգացմանը և կյանքը լուրջ վտանգի տակ է դնում:

Վիտամինների պակասը ազդում է երիտասարդության և մտքի զարգացման վրա: Հանքանյութերի պակասությունը հանգեցնում է մարմնի վաղ ծերացմանն ու ջրազրկմանը: Սխալ միկրոէլեմենտը դառնում է անհավասարակշիռ դիետայի պատճառ:

Սա ենթադրում է վերը նշված բաղադրիչներին ավելին իմանալու անհրաժեշտություն: Որքա՞ն է բավարար մարմնին և ինչ ազդեցություն: Հասկանալով նիհարելու համար հավասարակշռված դիետայի բարդությունները ՝ կարող եք կայունացնել ձեր քաշը ՝ առանց մարմնի նկատմամբ բռնության:

Ինչ կարող եք ուտել արտադրանքներից

Նման դժվարին ճանապարհին հաջողություն ունենալու համար սովորեք ճիշտ ուտել ՝ նիհարելու համար: Դա անելու համար հաշվի առեք, թե որ սնունդն է համարվում «առողջ»:

Միս

Նախընտրելի է ուտել թռչնամիս, հորթի միս կամ նիհար խոզի միս: Հեռացրեք կեղեւն ու ճարպը, դրանք օգտակար չեն լինի: Ավելի լավ է հրաժարվել ճարպային մսերից կամ դրանք երբեմն ուտել: Դուք չեք կարող ուտել ապխտած միս և երշիկեղեն: Դրանք բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:

Մսի շնորհիվ մարմինը ստանում է երկաթ, որն այնքան անհրաժեշտ է կանանց համար: Երկաթի ամենաբարձր պարունակությունը հայտնաբերված է երիկամներում, լյարդում և տավարի մեջ:

Ձուկ

Քաշի կորստի համար դիետիկ ծրագիրը ենթադրում է դիետայում ձկների առկայություն: Կերեք այն երկու անգամ ավելի հաճախ, քան միսը: Ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ սորտեր: Հարմար են ինչպես ծովային, այնպես էլ գետային ձկները ՝ կոդ, պոլլոկ, թառ, տապակ և այլն: oldեր տարիքում օգտակար է ծովային ձուկը ՝ սաղմոն, վարդագույն սաղմոն, սաղմոն:

Մի կերեք ապխտած և աղած ձուկ: Շոգեխաշել այն, խորովել այն, եփել այն կամ տապակել այն առանց խմորի:

ձուկ ՝ ճիշտ սննդի վրա քաշի կորստի համար

Կենդանական ճարպեր և յուղեր

Յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարելու համար պատասխան է փնտրում այն հարցին, թե ինչպես ուտել, պետք է հիշի, որ կենդանական ճարպերի սպառումը նվազագույնի է հասցված: Օրական թույլատրվում է ընդամենը 5 գ կարագ, խոզի միս կամ տավարի յուղ:

Բուսական յուղեր

Խոհարարության ժամանակ օգտագործեք բուսական յուղեր `ձիթապտուղ, արեւածաղիկ, եգիպտացորեն, սոյա: Գերազանց տարբերակ կլինի առաջին սառը սեղմման յուղը: Անընդունելի է նույն յուղը երկու անգամ օգտագործել եփելու (տապակելու) համար: Նախընտրեք շոգեխաշած ուտեստները:

Ձու

Հավասարակշռված դիետան ներառում է ձվեր, որոնք նույնպես օգտակար են քաշի կորստի համար: Բայց պետք է իմանաք, որ դա ծանր սնունդ է ստամոքսի համար: Շաբաթական թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 2-3 կտոր: Լորի ձու օգտագործելն ավելի առողջ է: Դրանք կարելի է խմել հում, խաշած և ավելացնել աղցաններին: Միկրոէլեմենտների պարունակությամբ լորի ձվերը մի քանի անգամ գերազանցում են հավի ձվերը:

Կաթնամթերք

Ընտրեք խմորված կաթնամթերք `խմորած թխած կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ: Թթվասերը և սերուցքը հազվադեպ են օգտագործվում և փոքր չափաբաժիններով: Կաթնամթերքը հարուստ է վիտամիններով, հանքային աղերով և այլ հետքի տարրերով:

Բանջարեղեն

Սա ամբողջ համակարգի հիմքն է: Ամեն օր մեծ քանակությամբ ուտեք.

  • կանաչի - սամիթ, նեխուր, կանաչ սոխ, cilantro;
  • կաղամբ - բրոկկոլի, սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ;
  • լոլիկ;
  • վարունգ;
  • պղպեղ;
  • սոխ;
  • սխտոր

Բանջարեղենը կարելի է եփել կամ շոգեխաշել: Շատ օգտակար է դրանք հում սպառել:

Կարևոր էԿարտոֆիլը գործչի թշնամին է: Նա պետք է շատ հազվադեպ դիետա մտնի քաշի կորստի համար: Տապակած չի թույլատրվում:

բանջարեղեն և մրգեր `պատշաճ սնուցման վրա քաշի կորստի համար

Մրգեր և հատապտուղներ

Հատապտուղները և մրգերը համեղ և օգտակար են: Դրանք կարող եք շատ ու առանց բացառության օգտագործել: Չրերն ընդունելի են: Այս ձևով նրանք պահպանում են իրենց օգտակար հատկությունները: Նախապատվությունը տվեք ավանդական տնային մրգերին, դրանք սննդանյութերի ավելի բարձր պարունակություն ունեն: Դրանք համարվում են ավելի օգտակար, քան էկզոտիկները:

Հացահատիկային

Դիետիկ սնունդը քաշի կորստի համար ներառում է բրնձի, կորեկի, հնդկացորենի, ցորենի կամ կոշտ ցորենի մակարոնեղենի օգտագործումը: Եփած հացահատիկների մի մասը 200 գ-ից ոչ ավել է: Երբեմն թույլատրվում է հացահատիկը փոխարինել խաշած կամ թխած կարտոֆիլով `նվազագույն յուղ ավելացնելով:

Հացահատիկային մշակաբույսերը ուժեղացնում են արյան անոթների պատերը, հեռացնում վնասակար ռադիոակտիվ և քիմիական նյութերը և մաքրում մարմինը: Սա արտացոլվում է արտաքին տեսքի և առողջության մեջ:

Հաց

Հացահատիկը հնարավոր է փոխարինել հացով օրական 30-40 գ քանակով: Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք հացահատիկային և թեփի հաց: Wheորենի ալյուրից պատրաստված խմորեղենը համարվում է որպես նրբագեղություն:

Շաքարավազ

Քաշի կորստի համար սննդային բաղադրատոմսերն արգելում են շաքարի օգտագործումը ճաշ պատրաստելու ընթացքում: Շատերի համար դա շատ դժվար է արմատախիլ անել սննդակարգից: Փորձեք շաքարը փոխարինել մեղրով:

Աղ և համեմունքներ

Կերեք աղը սովորականից պակաս ու պակաս հաճախ: Այն պետք է փոխարինել համեմունքներով: Համը կարող եք դիվերսիֆիկացնել մեխակներով, կոճապղպեղով, կարրիով, խնկունիով, դափնու տերևով, մշկընկույզով, սուսամբարով, համեմով, կիտրոնի բալասանով, մարջորամով, թարխունով և տարբեր տեսակի պղպեղով:

Համեմունքներ և համեմունքներ պատշաճ սնուցման վրա քաշի կորստի համար

Properիշտ սնուցման առանձնահատկությունները և քաշի կորստի սկզբունքները

Իմանալով, թե ինչպես ճիշտ սնվել, մասնավորապես թե որ մթերքներին է թույլատրվում նիհարել, չպետք է կանգ առնել: Շատերը կարծում են, որ մեկ ցուցակը բավարար է: Բայց ամեն ինչ շատ պարզ կլիներ, եթե մենք ուտում ենք այնքան, որքան ուզում ենք և երբ ուզում ենք: Առողջ քաշի կորստի սկզբունքը ներառում է մի քանի առանձնահատկություններ, որոնք պետք է հիշել մեկընդմիշտ:

  1. Պարբերաբար սնվեք փոքր չափաբաժիններով յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում:
  2. Միօրինակությունը արգելված է: Քաշի կորստի համար ճիշտ դիետան բազմազան է:
  3. Ձկան ուտեստները, բանջարեղենը և մրգերը պետք է գերակշռեն մսից:
  4. Alcoholանկալի է բացառել ալկոհոլը կամ դրա օգտագործումը հասցնել նվազագույնի:
  5. Խմորված կաթնամթերքը պահանջվում է:
  6. Հում և եփած կերակուրները պետք է գերակշռեն այլ ձևերով պատրաստված սննդի վրա:
  7. Ընտրեք թարմ սնունդ: Պահածոյացված սնունդ չի թույլատրվում:
  8. Քաղցրավենիք, պաղպաղակ, մարշալլո, շոկոլադ, ալյուրի արտադրանք և այլ քաղցրավենիք արգելված են:
  9. Քաղցր ըմպելիքները փոխարինեք հանքային ջրով:
  10. Մի կերեք չափազանց շատ:

Լավ է, երբ քաշի կորստի համար առողջ սննդի ցանկը զուգահեռ է եղանակների հետ: Գարնանն ու ամռանը պետք է կենտրոնանաք բուսական սննդի վրա: Ձմռանը ավելի լավ է ընտրել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:

Կյանքի այս ռիթմը բոլորին սազո՞ւմ է

Երբ սկսում եք այլ կերպ ուտել, հաշվի առեք մի քանի նրբություններ տարբեր տարիքի և սեռի համար:

Տղամարդու դիետան ավելի շատ սպիտակուցներ է պարունակում: Անհրաժեշտ է վերահսկել ճարպի պարունակությունը: Խստորեն վերահսկել սննդակարգում բանջարեղենի առկայությունը: Համոզվեք, որ օգտագործեք թթու կաղամբ, յոգուրտ, կեֆիր կամ այլ պրոբիոտիկներ: Հատկապես, եթե կա ալկոհոլ օգտագործելու հակում: Պետք է հիշել, որ տղամարդու համար ամենօրյա պատշաճ սնունդի ընտրացանկում ալկոհոլի առավելագույն ընդունումը չպետք է գերազանցի 50 գ ուժեղ ալկոհոլը կամ 180 մլ ցածր ալկոհոլային ըմպելիքները, որպեսզի չխանգարեն նիհարելուն:

Քաշի կորստի սպորտային սնունդը ենթադրում է շաքարի և քաղցրավենիքի լիակատար մերժում:

Սպիտակուցները և բարդ ածխաջրերը պետք է ներառվեն յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ: Լրացուցիչ, մարզիկները ստանում են վիտամինների և հանքանյութերի բարդույթ: Երբեմն սպորտային սնունդը պահանջում է մարզչի խորհուրդ `քաշը կորցնելու և մկանային զանգված կառուցելու գործընթացը կարգավորելու համար:

Առողջ քաշի կորստի դիետան դեռահասների համար պահանջում է մեծահասակների հսկողություն: Երիտասարդ մարմնին անհրաժեշտ են շատ սննդամթերքներ `ավելացված սննդային արժեքով: Սա նշանակում է, որ կիսաֆաբրիկատներն ու կոնսերվանտներն արգելված են: Պատանի սնունդը պատրաստվում է բացառապես թարմ բաղադրիչներից:

տղամարդկանց և երեխաների քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցում

Նողները պետք է իրենց երեխային սովորեցնեն հասկանալ, թե ինչպես ուտել ընկերների և ծանոթների ընկերակցությամբ ՝ նիհարելու համար: Անհրաժեշտ է երեխային բացատրել, որ անընդհատ ծամելու կամ խորտակելու մոլուցքը նույն վատ սովորությունն է, ինչ ալկոհոլիզմը կամ թմրամոլությունը: Նա ունի նաև իր անունը ՝ սննդային կախվածություն: Սա հոգեբանական հիվանդություն է, որը պահանջում է նեղ մասնագետի միջամտություն:

Դիտեք ձեր սննդի ընդունումը և սննդի որակը: Փորձեք խուսափել քաղցրավենիք, չիպսեր, նախուտեստներ և այլ անօգուտ նախուտեստներ ուտելուց:

Ինչ արդյունք կարող եք ակնկալել

Ամեն ինչ կախված է այն մարդու քաշից, որը ցանկանում է ձեռք բերել նոր մարմին: Երբ քաշի նշագիծը գերազանցում է 100 կգ-ը, բայց դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել և պահպանել օրվա ռեժիմը ՝ նիհարելու համար, առաջին ամիսները շատ հաճելի կլինեն: Չաղ գեր մարդիկ արագորեն կորցնում են ավելորդ կիլոգրամները ներդաշնակության համար պայքարի առաջին և երկրորդ ամիսներին: Հետո 3-4 շաբաթվա ընթացքում այն կգնա մոտ 2-4 կգ:

Եթե քաշը 100 կգ-ից պակաս է, ապա ամսական 3-5 կգ համարվում է նորմ: Հաշվի առեք մեկ «ԲԱՅ" »: Որքան երկար եք եղել որոշակի քաշի մեջ, այնքան երկար է լինելու նիհարելու գործընթացը: Մի հուսահատվեք վաղաժամ: Բժիշկները կարծում են, որ ատելի կիլոգրամների ճիշտ կորուստը չի կարող գերազանցել տարեկան 12-15 կգ-ը:

Ինչպե՞ս պահել արդյունքը. Խորհուրդներ և ռեժիմ

Ընտրելով կատարելության ուղին ՝ դուք պետք է գիտակցեք, որ այժմ դա կյանքի ուղի է: Սովորաբար, նիհարած մարդը պետք է անընդհատ հիշի, թե ինչպես ուտել ՝ նիհարելու կամ քաշը պահպանելու համար: Բայց ոչ բոլորը համաձայն են սրա հետ: Եթե որոշեք վերադառնալ նախորդ ռեժիմին, փորձեք պահպանել ձեռք բերված արդյունքը:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ուղու վրա մնալ:

  • «Ափսեի կանոն». . . Ուր էլ որ լինեք, և անկախ նրանից, թե որքան ձև ու առատ է սեղանը, ձեր ափսեն բաժանեք երկու մասի: Առաջին կեսը լրացրեք ածխաջրածին և սպիտակուցային սնունդ հավասար համամասնությամբ, իսկ երկրորդում դրեք բանջարեղեն կամ մրգեր: Միշտ օգտագործեք այս կանոնը:
  • Դիետիկ հավելումներ. . . Քաշի կորստի համար սննդային սնունդը կարող է ներառել բնական սննդային հավելումներ: Դրանք կարող են նվազեցնել ձեր ախորժակը: Լրացումները կարող են պարունակել մանրաթել, ջրիմուռ, քրոմ: Բայց սննդային հավելումներին վստահելը կամ ոչ ՝ դա զուտ անձնական որոշում է:
  • Սպորտ. . . Նիհարելու համար կարևոր է ոչ միայն առողջ սննդակարգը, այլև ֆիզիկական ակտիվությունը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն նիհարելու համար: Ամեն ծույլը կարող է տանը պարապել 5-ից 20 րոպե, պայմանով, որ բեռները լինեն ամեն օր: Նրանց համար, ովքեր իրենց վրա ունեն ավելի քան հարյուր կիլոգրամ կամ չեն կարող թույլ տալ ուժեղ ֆիզիկական գործունեություն, ժամանակ հատկացրեք քայլելու համար: Օրվա ընթացքում նման մարդը ստիպված կլինի գոնե մեկ ժամ զբոսնել: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ մեկ կանգառ շուտ վեր կենալու և մնացած ճանապարհը ոտքով անցեք, ավելի հաճախ քայլեք և դուրս գաք բնություն: Ակտիվ մարդկանց համար այցելեք ֆիթնես ակումբներ և մարզադահլիճներ, որտեղ որակյալ մարզիչը վերահսկելու է բեռը:

Երբեք մի շտապեք ուտել կամ ճանապարհորդելիս: Խուսափեք սառեցված խառնուրդներից: Մի բարձրացրեք մատուցման չափը: Մթերային խանութներ այցելեք միայն այն ժամանակ, երբ կուշտ եք: Մի կերակուր երկրպագեք: Ձեր թանկ ժամանակը նվիրեք ոչ թե ուտելիքին, այլ հետաքրքիր ու չուսումնասիրվածին:

Այժմ դուք հասկանում եք, թե ինչպես ճիշտ սնվել և ինչպես ապրելակերպ ՝ նիհարելու համար: Մի բացառեք ամենակարևորը բոլոր կանոններից: Բաշխեք ձեր դիետան այնպես, որ վերջին ընթրիքը լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից երեք ժամ առաջ: Մանկական սնունդը թույլ է տալիս ավելի ուշ բանջարեղեն ուտել ՝ նիհարելու համար:

Երեկոյան մարմնի թուլացման ժամանակն է: Նա վերակառուցվում է խնայող ռեժիմով: Timeամանակին ուտելը կօգնի ձեզ հաղթահարել սովի հարձակումները և չի ստիպի ձեզ ուտել գիշերը: Ներկայացրե՛ք պարտադիր կանոն, որով մոռանում եք ծոմ պահող ու սպառող դիետաների մասին: