Նիհարել 1 օրվա ընթացքում. Ինչպե՞ս է դա հնարավոր:

Ավելորդ քաշ հավաքելը հեշտ է, հատկապես նրանց համար, ովքեր գենետիկորեն հակված են ավելորդ քաշի: Բայց «կերածից» ազատվելն արդեն իսկ օհ է, որքան դժվար է: Բայց ես իսկապես ուզում եմ, և անմիջապես: Պատահում է, որ հաջորդ օրը ձեզ հարկավոր է նոր զգեստ հագնել, և ապա հարց է առաջանում. Ինչպես նիհարել 1 օրվա ընթացքում, որպեսզի ծավալը գոնե փոքր-ինչ նվազի: Կա՞ արագ մեթոդ: Իհարկե, շատ բան կախված է անհատական հատկություններից, և այնուամենայնիվ, իրավիճակից դուրս գալու ելք կա:

Աղջիկը արագորեն նիհարեց

Քանի՞ կիլոգրամից կարող եք բաժանվել մեկ օրվա ընթացքում:

Գաղտնիք չէ, որ նիհարելն ու առողջությունը պահպանելը իսկական արվեստ է: Եվ այստեղ գործընթացի համար իրեն հատկացված ժամանակը գրեթե կարևոր դեր է խաղում. Որքան դանդաղ է գնում բիզնեսը, այնքան ավելի հավանական է կորցնել մի քանի տասնյակ կիլոգրամ ավելորդ քաշ և երաշխիք, որ այն հետ չի վերադարձվի: , Դրա համար օպտիմալ ժամանակը մեկ ամիս չէ, բայց ինչ-որ մեկին հարկավոր է ոչ թե մեկ տարի, այլ երկու-երեք: Սա վերաբերում է գեր մարդկանց, որոնց համար քաշը մեծ խնդիր է: Եվ եթե ձեզ հարկավոր է համեմատաբար քիչ նիհարել ՝ ընդամենը մի քանի կիլոգրամ, և որքան հնարավոր է շուտ, ինչքա՞ն ճարպ կարող եք այրել մեկ օրվա ընթացքում:

Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ «անձեռնմխելի պաշարներից» ազատվելիս ճարպային հյուսվածքը էներգիայի վերածելու որոշ սահմանափակումներ լինեն: Adարպային հյուսվածքի բջիջները ՝ ճարպաբջիջները, էներգիա չեն արձակի անմիջապես այն պահին, երբ մենք դա ցանկանում ենք: Այստեղ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում. Ձեզ պետք կլինեն ինչպես սննդակարգի ճշգրտումներ, այնպես էլ ֆիզիկական ակտիվություն: Եթե ընդհանրապես չլրացնեք մարմինը կալորիաներով, հացադուլ հայտարարելով, միեւնույն է, մեկ օրում չեք կարողանա կորցնել կիլոգրամ կամ նույնիսկ ֆունտ:

Օրգանիզմն ի վիճակի է օրական այրել ընդամենը 70-ից 300 գրամ ճարպ, իսկ իրական միջին գինը օրական մոտ 150 գրամ է, կամ նույնիսկ 100:

Որո՞նք են սովից և շատ խիստ դիետաների ռիսկերը:

Երբեմն երիտասարդ աղջիկներն ու կանայք, ովքեր թվում է, թե իմաստուն են, փորձառու, իրենց չափազանց վտանգավոր են պահում ՝ փորձելով հնարավորինս սեղմ ժամկետում լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը: Նիհարելու համար նրանք իրենց ամուր են պահում, թույլ չեն տալիս կծում բարձր կալորիականությամբ սնունդ ՝ դիմելով այնպիսի ծայրահեղությունների, ինչպիսիք են դիետայի սննդային արժեքի կտրուկ սահմանափակում և նույնիսկ կարճ ժամանակով լիակատար սով: Նման կոշտ ցնցումը ոչ մի լավ բան չի կարող անել, և ահա թե ինչու:

Երբ մարդը երկար տարիներ չի հետևում իր մենյուին, հաճախ ուտում է յուղոտ և շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, կիրճեր կիրճեր, և բացի այդ, չի քայլում, օրինակ ՝ աշխատանքի, և ամբողջ աշխատանքային օրն անցկացնում է գրասենյակում նստած համակարգիչը, արդյունքում մարմինը անընդհատ ավելի շատ կալորիա է ստանում, քան օգտագործում է: Եվ հանկարծ ցանկություն առաջացավ «շտապ նիհարել մինչև ամառ», որն աջակցվում է գովազդով: Աղջիկը որոշում է իրեն հավաքել և նստում է մեկ այլ նորաձեւ, բայց չափազանց կոշտ դիետայի. Նա դիետայից բացառում է այն ամենը, ինչը ոչ միայն հաճույք է պատճառում, այլև օգուտ:

Արդյունքում, մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, վիտամիններ, հանքային նյութեր և նույնիսկ կորցնում է ջուրը: Բնականաբար, նա դա ընկալում է որպես սպառնալիք իր գոյության համար և սկսում է պաշտպանվել: Ինչպես ցույց են տալիս գիտական ուսումնասիրությունները, դիետիկ խիստ սահմանափակումներով, մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը 30-40% -ով արդեն նման կենսակերպի առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ, կալորիաները սպառվում են ավելի դանդաղ, ճարպի այրման արդյունավետությունը զգալիորեն նվազում է, և անհնար է արագ նիհարել: Եվ երբ խիստ դիետայի ավարտին սովորական դիետան վերադառնում է, մարմինը սկսում է սննդանյութեր պահել անձրևոտ օրվա համար: Կորցրած կիլոգրամների վերադարձը և լրացուցիչ կիլոգրամների ավելացումը երաշխավորված են: Արդյունքը հակառակն է այն բանից, ինչ ակնկալում էր մարդը. Քաշը մեծացել է:

Եվ սա սննդի չափազանց խիստ սահմանափակումների հետևանքները չեն:

  1. Ուղեղը տառապում է գլյուկոզի պակասից. Ուշադրությունը, տեղեկատվությունն անգիր անելու կարողությունը և արձագանքի արագությունը մոտ երեք անգամ վատթարանում են:
  2. Դիետայում կարևոր ճարպերի բացակայությունը բացասաբար է ազդում մաշկի վիճակի վրա, եղունգները սկսում են շերտազատվել, մազերը ձանձրանում են և աստիճանաբար թափվում:
  3. Որոշակի վիտամինների պակասի դեպքում մարդը ավելի վատ է արձագանքում սթրեսին, դեպրեսիա է առաջանում, և քնի քրոնիկական պակասը տառապում է:
  4. Մարսողական համակարգի ֆունկցիոնալ գործունեության խախտումներ կան, մինչև ստամոքսի և այլ օրգանների լուրջ հիվանդություններ:
  5. Կանանց մոտ ցիկլը խախտվում է, և վերարտադրողական ֆունկցիան վատթարանում է:
  6. Ոտքերը այտուցվում են, թուլություն է հայտնվում:

Սննդից լիովին հրաժարվելը, նույնիսկ կարճ ժամանակով, նույնիսկ ավելի սթրեսային է, քան կոշտ դիետան: Դրա հետևանքները կզգան ավելի ծանր, և այդպիսի զոհերի հետ կորցրած կիլոգրամները հետաքրքրությամբ կվերադառնան:

Քաշի անվտանգ կորստի կանոններ

Սնուցում և քաշի կորուստ

Որպեսզի ինքներդ ձեզ հոգ տանեք և նվազագույնի հասցնեք վնասը, որը կարող է առաջացնել քաշի արագ կորուստը, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Լավ թերապևտը, իմանալով, որ նիհարելու եք, և ավելին ՝ 1 օրվա ընթացքում, կառաջարկի անցնել գոնե ընդհանուր արյան ստուգում և մարսողական օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն, խորհուրդ կտա այցելել էնդոկրինոլոգ և գինեկոլոգ, և նույնիսկ ավելի լավ, սննդաբան. Եթե մարդը գիրության լուրջ աստիճան ունի, ապա սննդի անկախ կտրուկ ճշգրտումը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Եվ նույնիսկ այն դեպքում, երբ ավելորդ քաշը փոքր է, և անհրաժեշտ է միայն կազմել արգելված մթերքների ցուցակ, միևնույն է, ավելի լավ է իմանալ ձեր մարմնի վիճակի մասին, ուստի ախտորոշել:

Բացի այդ, լավ գաղափար է պահպանել նիհարելու ընդհանուր կանոնները ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Օրվա ընթացքում ուտեք փոքր մասերով. Ձեր բուռի չափը (ենթադրվում է, որ սա մեր ստամոքսի ծավալն է): Երեկոյան խնջույքի համար ամենալավ ժամանակը չէ: Խուսափեք սրտանց ընթրիքից ՝ այն փոխարինելով մսով և բանջարեղենով: Եվ քնելուց առաջ ավելի լավ է պարզապես մի բաժակ կեֆիր խմել: Գնեք կապույտ սփռոց և նույն ափսեներ. Հոգեբանները ասում են, որ այս գույնը փչացնում է ախորժակը: Մի զրկեք մարմնական հաճույքներից. Հուզական և ֆիզիկապես ինտենսիվ սեքսը նիհարելու ամենահաճելի եղանակներից մեկն է: Մի մոռացեք հարցի հոգեբանական կողմի մասին. Փորձեք լավ տրամադրություն պահպանել, ապա գործընթացն ավելի զվարճալի կդառնա: Եվ ձեր ընկերների հետ դիետան այնքան էլ դժվար չէ, որքան միայնակ է: Բացի այդ, հավաքականորեն, դուք կարող եք գտնել տարբեր ժամանցի ակտիվ ձևեր. Պարապմունքներ ֆիթնես կենտրոնում կամ պարան քաղաքում, հեծանվավազք այգում, պարային մարաթոն - երբեք չգիտեք, թե ինչ կարելի է կազմակերպել ի շահ մարմին և գերազանց տրամադրություն:

Պատկերացրեք, թե որքան լավ տեսք կունենաք, երբ կորցնեք մի քանի ատելի ֆունտ, և մարմինը չի հապաղի արձագանքել ավելի գրավիչ դառնալու ձեր անկեղծ ցանկությանը:

1 օրվա ընթացքում նիհարելու դիետայի ընտրանքներ

Եթե դուք դեռ լուրջ եք վերաբերվում գոնե մեկ օրվա ընթացքում գցելուն, կարող եք դիմել սննդակարգի նման ճշգրտման: Ձեզ հարկավոր է ուտել կամ խմել ամեն 2 ժամը մեկ, այսինքն ՝ համակերպվել ութ կերակուրի հետ և այդ ընթացքում ջուր խմել:

Ամանակ Ինչ է թույլատրվում ուտել և խմել
առավոտյան 7-ին մենք խմում ենք կանաչ թեյ առանց շաքարի;
ժամը 9-ին եփել 1 փափուկ խաշած ձու;
ժամը 11: 00-ին շոգեխաշել 1 ճաշի գդալ չամիչ;
ճաշ ժամը 13: 00-ին դուք կարող եք ուտել 100 գ խաշած հավի ֆիլե;
ժամը 15-ին խմել 1 բաժակ լոլիկի հյութ;
ժամը 17-ին կրկին փափուկ խաշած ձու;
ժամը 19-ին մենք ընթրում ենք խնձորի կամ բանանի հետ;
քնելուց առաջ, ժամը 21-ին լավ է խմել կես բաժակ (100 գ) ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք կերակուրից և որոշ կերակուրներ փոխարինեք ուտեստներով: Կարևոր է, որ հարկավոր է խստորեն ուտել ըստ ժամի: Ուտելուց առաջ ընդմիջումներով (այսինքն ՝ 8, 10, 12, 14, 16, 18 և 20 ժամվա ընթացքում) այս սննդակարգով անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ մաքուր ոչ գազավորված ջուր: Եվ ևս մի բան. Ոչինչ չի կարելի աղել - սա պարտադիր կանոն է, քանի որ աղը մարմնում ջուր է պահում: Այսպիսով, մեկ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 1 կգ:

Մեկօրյա խիստ դիետայի մեկ այլ սովորական տարբերակ է ծոմ պահելը մոնո-դիետայի վրա, այսինքն `ցանկացած մեկ տեսակի արտադրանքի վրա: Բոլորը լսել են կեֆիրի, հնդկացորենի և բրնձի օրերի մասին: Միեւնույն ժամանակ, առանց աղի և յուղի շիլան մարմինը մաքրող խոզանակի դեր է խաղում, ինչը շատ օգտակար է: Չնայած բրնձը խարիսխելու հատկությունների պատճառով լավագույն տարբերակը չէ, և դա ոչ բոլորին կօգնի նիհարել, բայց այս առումով վարսակի ալյուրն ավելի լավն է: Բայց ամբողջովին կեֆիրի օրը հարմար չէ ստամոքսի բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց համար: Ամեն դեպքում, խիստ (նույնիսկ մեկօրյա) դիետա սկսելուց առաջ դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր մարմնի առանձնահատկություններին և հասկանաք, թե ինչն է ձեզ օգուտ տալիս և ավելորդ կիլոգրամներ կորցնում, իսկ ինչը, ընդհակառակը, միայն վնասելու է ձեզ:

Նիհարելու համար ընտրված օրը կարելի է անցկացնել ոչ թե մեկ, այլ երկու ապրանք ուտելով, ինչպես նաև փոքր քանակությամբ: Այստեղ նույնպես կան տարբերակներ: Այն կարող է լինել խաշած ձուկ (300 գ) և կանաչ թեյ անսահմանափակ քանակությամբ: Կամ խաշած հավի կրծքամիս (200 գ) և կեֆիր (0, 5 լ): Կամ ոչ թթվային սորտերի խնձոր (1 կգ) և նույն կանաչ թեյ: Այսպիսով, առանց հացադուլների և ֆիզիկական վարժությունների, դուք կարող եք օրական կորցնել 0. 5-ից 1 կիլոգրամ քաշ: Բայց նման դիետան խորհուրդ չի տրվում պահպանել մեկից ավելի օր:

Անկալի է, որ այն օրը, երբ դուք պատրաստվում եք նիհարել, ազատ օր էր, դուք չէիք շտապում և կարող էիք ժամանակ տրամադրել միայն ձեզ: Չնայած ոմանք ավելի հեշտ են ընկղմվում աշխատանքի մեջ և այդպիսով պայքարում սովի դեմ:

Գիշերային ժամերին ուտել պետք ու չի կարելի ՝ նիհարելու համար

Նրանք ասում են, որ երեկոյան ուտելը հիմնականում վնասակար է, իսկ 18-ից հետո արգելվում է: Այս տեսությունը գոյություն ունի երկար տարիներ և փոխանցվել է մի նիհարել ցանկացող մեկ այլ անձի: Բայց եկեք խելամտորեն մտածենք: Ինչ վերաբերում է նրանց, ում ռեժիմը փոխվել է. Աշխատանքի առանձնահատկությունների պատճառով, մարդը կեսօրից հետո վեր է կենում և քնում: Իսկ նրանց համար, ովքեր աշխատանքից ուշ են տուն գալիս, վատնում են իրենց էներգիան և օրվա ընթացքում ի վիճակի չեն լիարժեք ուտել: Շատ դժվար է քնել դատարկ ստամոքսի վրա: Ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչ կարող եք ավելի ուշ ուտել, որպեսզի ձեր ստամոքսը չաճի, և ձեր ուտածի օգուտները, և սովը ձեզ չտանջի մինչև առավոտ:

Նախեւառաջ եկեք պարզենք երեկոյան ճաշի ժամանակը: Նիհարել ցանկացողների համար 18 ժամը տաբու չէ խոհանոց մուտք գործելու համար: Ամեն ինչ պետք է լինի անհատական, ուստի մենք կենտրոնանում ենք քնելու սովորական ժամանակի վրա, դրանից հանում ենք 1, 5 կամ 2 ժամ. Այդ ժամանակ մենք նստելու ենք սեղանի շուրջ: Եվ որպեսզի ընթրիքը հաճելի հույզեր առաջացնի և հիմնական կերակուրը չլինի, դեռ կարևոր է փորձել սննդի ռեժիմն այնպես հաստատել, որ առավոտյան լիարժեք նախաճաշեք, իսկ ճաշի և ընթրիքի ժամանակ ժամանակ հատկացնեք: օրը. Հանգիստ խորտիկի համար առնվազն 15 րոպե ընդմիջում բացասաբար չի ազդի աշխատանքային գործընթացի վրա, և դա շատ օգուտներ կբերի մարդուն:

Մենք կոնկրետ ինչ ենք ուտում: Երեկոյան ճաշի համար հարմար են թեթև կերակուրները. Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը կարողանա մարսել կալորիաները քնելուց առաջ: Տեղադրել սեղանի վրա.

  • անուշ քաղցր մածուն, մածուն և այլ կաթնամթերք;
  • բուսական (ոչ արգանակ) ապուրներ, բանջարեղենային աղցաններ;
  • սպիտակուցային ձվածեղ կամ նիհար հորթի մի կտոր;
  • թխած բանջարեղեն, օրինակ ՝ ճակնդեղ ընկույզով կամ վինեգրետով (առանց լոբու), խաշած կարտոֆիլ մի քանի ճաշի գդալ կաթով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով;
  • չոր մրգեր;
  • ամբողջական հացահատիկի հաց `մի գդալ մեղրով:

Բայց այն, ինչ չպետք է անեք, երբ ուզում եք նիհարել ՝ գիշերը «ծանր» սնունդ օգտագործելը, որը մարսվելուց շատ ժամանակ կպահանջի, խմորում կառաջացնի աղիներում և գազերում, ինչպես նաև ուժեղ միզամուղ ազդեցություն ունեցող խմորումներ: ,

Ինչ չպետք է ուտել և խմել քնելուց առաջ.

  • ցանկացած տեսակի լոբազգիներ (ոլոռ, սոյա, լոբի);
  • թարմ կաղամբով աղցան;
  • կեռաս, քաղցր բալ;
  • թուրինջ և նարինջ;
  • կծու խոտաբույսեր, սոխ և սխտոր;
  • սուրճ, ուժեղ թեյ, էներգիա:

Կարևոր է պահպանել կերակուրի ողջամիտ քանակը: Anyանկացած, նույնիսկ ամենաօգտակար սնունդը, երեկոյան ստամոքսի մեջ նետված անհավատալի ծավալներով, չի թողնի ձեզ քնել, և իրանի հատվածում կավելացնի լրացուցիչ սանտիմետրեր: Բացի այդ, լինելով դիետա, պետք է խուսափել ընկերների հետ հավաքվելուց և ալկոհոլ պարունակող աղմկոտ երեկույթներից, ինչը, ինչպես ապացուցված է, շատ կալորիական է և ընդհանրապես չի օգնի նիհարել, այլ հակառակը:

Նրանք, ովքեր տառապում են անքնությունից `իրենց սննդակարգը սահմանափակելու անընդհատ փորձերից, քնելուց առաջ սննդի կարիք ունեն, որը կբարձրացնի տրիպտոֆանի մակարդակը` ամինաթթու, որը խթանում է հատուկ նյութերի արտադրությունը, որոնք նպաստում են քնելուն: Լավ է ուտել սենդվիչ պանրով, խմել կեֆիր կամ մեկ այլ խմորված կաթնային ըմպելիք ՝ մեջը մեկ գդալ քնջութի սերմեր խառնելով ՝ սա ոչ միայն կհանգստացնի, այլև կօգնի նիհարել: Եթե ալերգիա չկա, մի անտեսեք ծեր տատիկի խորհուրդը. Գիշերը մի բաժակ կաթ մեղրով խմեք: Բացի այդ, երբ քունը խանգարում է, օգտակար է նման «տնային բժիշկը». Երիցուկի թեյ `մեկ գդալ մեղրով:

Խոտաբույսերի մեկ այլ շարք, որոնք հատկապես օգտակար են կանանց համար `սուսամբար և անանուխ: Պատրաստեք դրանց ինֆուզիոն և խմեք քնելուց առաջ: Սովի զգացումը կթուլանա, ավելի հեշտ կլինի քնել:

Ինչ խմելու ռեժիմ պետք է պահպանվի

Խմելու ռեժիմ

Եթե ցանկանում եք նիհարել և ծոմ պահել ձեր համար, չափազանց կարևոր է, թե ինչ և երբ խմել: Նախ ՝ բավարար քանակությամբ ջուր ստամոքսի ծավալը կզբաղեցնի և այդպիսով կօգնի խաբել սովին: Երկրորդ, մաքուր ջուրը նպաստում է լավ մարսմանը: Բայց կա մեկ նախազգուշացում. Լավ է խմել ուտելու արանքում, և չլվանալ հենց քո կերածից: Theրի ծավալը պետք է լինի օրական մինչև երկու - երկուսուկես լիտր, և այդ քանակությունը պետք է սպառվի մեկ օրվա ընթացքում: Խմեք մի բաժակ ջուր ճաշից մոտ 15 րոպե առաջ. Դա կօգնի նվազեցնել երեկոյան ճաշի ծավալը:

Բացի այդ, լավ են ապացուցել մասուրի, կտավատի կամ սամիթի սերմերի, եղինջի տերևների և խտուտիկ արմատների թուրմերը: Տատիկի այս բոլոր միջոցները հակված են լիարժեք ճնշել ուտելու անդադարելի ցանկությունը և, ի լրումն, լրացնելով մարմնի վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները: Միակ պայմանը. Խոտաբույսերի նկատմամբ ալերգիայի բացակայությունը և դրանց ընդունման այլ հակացուցումները, քանի որ ժողովրդական միջոցներն այնքան անվնաս չեն, որքան կարող էր թվալ:

Պե՞տք է օգտագործել միզամուղներ և լուծողականներ:

Նմանատիպ դեղամիջոցներն ու բուսական թեյերը, որոնք արտազատում են խթանում, կարող են արդյունավետ լինել նիհարելու համար: Մեզ հետ միասին մեզի, կալիումի և այլ միկրոէլեմենտների հետ միասին կմեկնեն մարմինը: Եթե դեղորայքը խորհուրդ է տրվում բժշկի կողմից (օրինակ, այտուցի դեպքում), ապա նա, որպես կանոն, նշանակում է մեղմ միզամուղներ, որոնք ունեն կալիում խնայող հատկություններ: Ավելի ուժեղ դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են, մասնավորապես, հիպերտոնիկ ճգնաժամերի համար, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս տևել երեք օր անընդմեջ: Եվ շատ վտանգավոր է թմրամիջոցների չարաշահումը և, առավել եւս, ինքներդ ձեզ միզամուղ միջոցներ նշանակելը:

Բայց նիհարելու համար լոգարան գնալն արգելված չէ: Սա նաև հիանալի մեթոդ է, որպեսզի մարմինը կորցնի ավելորդ հեղուկը 1 օրվա ընթացքում և առանց առողջությանը վնասելու: Նախքան սաունա մտնելը լավ է պատրաստել մեղրի աղի մարմնի դիմակ, շոգեխաշած մաշկն ավելի լավ կլանի սննդանյութերը: Իսկ ռուսական բաղնիքում չմոռանաք ավելնակի մասին. Ավանդական մերսումը «կքշի հիվանդությունը» և կթարմացնի մաշկը: Բայց հիշեք, որ սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում հակացուցված է գոլորշու սենյակը և սառը ջրով լողավազանը դրանից հետո. Ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունները կարող են առաջացնել անոթային սպազմ և, որպես արդյունք, քրոնիկական հիվանդությունների սրացում:

Միզամուղները հեռացնում են մարմնի ավելցուկային հեղուկը, դրանով իսկ որոշ չափով նվազեցնելով քաշը, բայց եթե անվերահսկելի են օգտագործվում, դրանք վտանգավոր են առողջության համար:

Ի՞նչ վարժություններ կարող եք կատարել բացի ձեր սննդակարգից:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են որոշ երկրներում շատ ավելի գեր մարդիկ, քան մյուս երկրներում: Ըստ ամենայնի, պատշաճ սնուցման և բուժիչ վարժությունների համադրության գաղտնիք չկա, ինչպես, օրինակ, հին չինական մարմնամարզության jianfei- ի (մոտավորապես թարգմանված ՝ «կորցնել ճարպը») հետևորդները: Դրա տարրերից մեկը, որն օգնում է ձեզ նիհարել, «Ալիք» շնչառությունն է: Այն յուրացնելու համար հարկավոր է մեջքի վրա պառկել ամուր, նույնիսկ հիմքի վրա. Ոչ թե բազմոցի վրա, այլ, օրինակ, հատակին դրված մարմնամարզական գորգի վրա: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ, ոտքերը դրեք հատակին միմյանց զուգահեռ ՝ մոտ երկու ոտքի երկարությունների հեռավորության վրա: Ձախ ափը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ աջ ափը ՝ կրծքին:

Ներքաշեք խորը, որովայնը ներքև քաշելով, կլորացրեք վերին մասը և կրծքավանդակը: Արտաշնչման ժամանակ ճիշտ հակառակն է. Ներքևի որովայնը ուռչում և բարձրանում է, կարծես ամբողջ օդը անցնում է այնտեղ, իսկ վերին որովայնն ու կրծքավանդակը ընկնում են: Այս կերպ շնչելով ՝ դուք ընդօրինակում եք ալիքը: Որովայնի պատի, կրծքավանդակի և կողմերի հերթափոխով լարված և հանգիստ մկանները զարմանալի ազդեցություն են ստեղծում: Եթե սկսեք 8 մոտեցումներից և դրանց թիվը աստիճանաբար հասցնեք 64-ի, կզգաք, որ սովը հետ է ընկնում, և դա կօգնի նիհարել: Այս վարժությունը վարպետորեն յուրացնելով պառկած ՝ կարող եք տեղափոխվել նստած դիրքի, այնուհետև կանգնել: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը մնում են նույն տեղում. Ստամոքսի և կրծքավանդակի վրա. Սա պահում է ձեր ուշադրությունը և օգնում վերահսկել շնչառության գործընթացը:

Մի փոքր նախազգուշացում: Երբ դուք անսովոր խորը շնչում եք, և ուժեղ ու ծավալուն օդի հոսքը մտնում է ձեր թոքեր, կարող է գլխապտույտ առաջանալ: Եթե դա տեղի ունենա, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել շնչառության խորությունը: Չի օգնում ՝ դադարեցրեք վարժությունը: Հաջորդ անգամ սկսեք մակերեսային շնչառությունից և մի քանի կրկնողություններից, և ինչպես ձեր մարմինը ընտելանում է դրան, կարող եք ավելացնել թիվը: Հիմնական բանը չշտապելն է. Շնչառության տեմպը պետք է լինի հարմարավետ, որպեսզի շնչառություն և այլ տհաճ պահեր չառաջացնի: Correctlyիշտ և կանոնավոր կերպով կատարվելիս «Wave» - ը և չինական jianfei մարմնամարզության այլ տարրեր օգնում են թուլացնել սովի զգացումը:

Շնչառական վարժություններից բացի, նիհարելու համար, եթե նույնիսկ ինքներդ ձեզ ընդամենը մեկ օր եք տրամադրել դրա համար, պետք է հիշեք սպորտի և, առհասարակ, շարժման մասին: Ֆիզիկական ակտիվությունից ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և կվայելեք այն այս դժվարին օրը. Արեւելյան պար, աերոբիկա, ձևավորում, յոգա, մարտարվեստ կամ վազք մոտակա այգում և առավոտյան բուռն մարզում: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ երջանիկ կդարձնի, կօգնի ինչպես մարմնին, այնպես էլ հոգու համար դրական լիցքին:

Նստելով մեկ այլ արագ նորաձեւ դիետայի ՝ 1 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 2 կգ, շտկել ձեր մարմինը և տեղավորվել նոր զգեստի մեջ, բայց էֆեկտը շատ կարճատև կլինի: Այդ ժամանակ մարմինը կպահանջի վերադառնալ իր սովորական սննդակարգին, կվառվեն հոտառության և համի ընկալիչները, և մենք նորից կմեռնենք պատուհանից անմիջապես բուրավետ բուլկի կամ շքեղ տորթ բռնելու սերուցքային ցանկությունից: Եվ այդ դեպքում կորած կիլոգրամների վերադարձը, ավաղ, երաշխավորված է: Եվ խնդիրը պետք է արմատապես լուծվի:

1 օրվա ընթացքում կարող եք մի փոքր ավելորդ քաշ կորցնել: Բայց դիմանալ սովի զգացումին անարդյունավետ է. Միևնույն է, մարմինը կհաղթի, և դիետան ավարտած անձը կսկսի առատ ուտել: Ավելի արդյունավետ է նիհարելու համար. Անընդհատ դիետա պահպանել, կարգավորել կալորիաների պարունակությունը և չմոռանալ սպորտի մասին: