Դուկանի դիետան. Քայլեր և բաղադրատոմսեր

Ամենատարածված դիետայի համար ամենօրյա մենյու և թույլատրելի սննդի աղյուսակ:

չափելով ձեր իրանը ՝ նիհարելով ducan դիետայի վրա

Ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանտի դիետան, թերեւս, աշխարհում ամենատարածված դիետաներից մեկն է: Անցյալ դարի 90-ականների վերջին հորինված Պիեռ Դուկանի դիետան ակնթարթորեն շահեց հարյուր հազարավոր հավատացյալների սերն ու վստահությունը ամբողջ աշխարհում: Ducan դիետայի էությունը պարզ է. Որքան հնարավոր է քիչ ածխաջրեր, որքան հնարավոր է շատ սպիտակուցներ: Դուկանի դիետայի հեղինակը առաջնորդվել է պարզունակ որսորդի ու հավաքարարի սննդակարգով: Ըստ Դուկանի, մեր մարմինը և հատկապես նրա հիմնական սննդանյութերի կարիքը շատ չեն փոխվել այն օրերից ի վեր, երբ սննդի հիմնական աղբյուրը խոտաբույսերն ու ուտելի արմատներն էին, որոնք քաղում էին կանայք, և միսը կենդանիներից, որոնք արդյունահանվում էին տղամարդկանց կողմից: , Բայց շաքարավազը, սպիտակ ալյուրը և այլ ապրանքներ, որոնք կազմում են ժամանակակից մարդու սննդակարգը, անծանոթ էին պարզունակ նախնին: Եվ հիմա, երբ մենք անցնում ենք սովորական սննդակարգի, մենք գիրանում ենք, գիրանում և հիվանդանում: Պիեռ Դուկանի սննդակարգը նախատեսված է այնպես, որ հնարավորինս մոտ լինի դիետան «բնականին» և դրանով իսկ մարմնին ստիպի հիշել այն ժամանակները, երբ մկաններն ուժեղ էին, իսկ ճարպային շերտը բարակ:

Ducan դիետայի սկիզբը

Ducan դիետան հիմնված է չորս փուլերի վրա: Նրանցից երկուսը կարգավորված են նիհարելու համար, երկուսը ՝ այսպես կոչված «յոյո-էֆեկտը» կանխելու համար, երբ դիետայի միջոցով կորցրած քաշը վերադառնա: Ավելին, ենթադրվում է, որ արդեն երկու փուլերի արանքում արդեն քաշը պետք է կայունանա: Որտեղ սկսել Ducan դիետան: Ամենադյուրին ճանապարհը հենց առաջին փուլից է, որը տևում է երկու-յոթ օր:

Չնայած կարճ տևողությանը, Ducan դիետայի առաջին փուլը, այսպես կոչված, հարձակումը խիստ արդյունավետ է. Դրանից հետո, միջին հաշվով, կորցնում է մինչև 4 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:

Դրան հաջորդում է ավելի երկար տևողությամբ երկրորդ փուլը ՝ փոփոխությունը, որի նպատակն է կայունացնել քաշի կորուստը: Եթե ամեն ինչ ճիշտ ընթանա, Ducan դիետայի երկրորդ փուլում շաբաթական կորցնում է մոտ մեկ կիլոգրամ: Այս փուլի տևողությունը հաշվարկվում է անհատապես ՝ կախված նրանից, թե ինչքան ավելորդ քաշ է ցանկանում կորցնել մարդը ՝ օգտագործելով Ducan դիետան:

Ducan դիետայի երրորդ փուլը նպատակ ունի համախմբել ձեռք բերված արդյունքը: Դրա տևողությունը հաշվարկվում է պարզ բանաձևով. 10 օր դիետա յուրաքանչյուր կորցրած ֆունտի համար: Ասենք, եթե 10 կիլոգրամ նետվել է, երրորդ փուլը կտեւի 100 օր:

Երրորդ փուլի ավարտից հետո սկսվում է Ducan դիետայի վերջին փուլը ՝ չորրորդ փուլը, որը տևում է ողջ կյանքի ընթացքում: Բայց մի վախեցեք. Դիետայի չորրորդ փուլում անհրաժեշտ է միայն շաբաթը մեկ օր վերադառնալ սննդի խիստ շարք: Մնացած ժամանակահատվածում կարևոր է միայն ամեն օր վարսակի թեփ ուտելը, բավարար քանակությամբ ջուր խմելը և ամեն օր առնվազն 20 րոպե քայլելը:

Ըստ Պիեռ Դուկանտի, հարձակման օգնությամբ տեղի ունեցած «վերածրագրավորման» արդյունքում մարմինը սովորում է օգտագործել սպիտակուցը որպես էներգիայի հիմք, այլ ոչ թե ածխաջրեր: Բացի այդ, Ducan դիետայի բոլոր փուլերի ընդունման ժամանակ մարդը գալիս է առավելագույն մարմնի քաշի և չափի `անհատական նորմ, որը լավագույնս համապատասխանում է նրա կենսակերպին, հասակին, տարիքին և այլ պարամետրերին:

Դուկան դիետայի փուլերը

Այսպիսով, Ducan դիետայի առաջին փուլը ՝ հարձակումը, թույլ է տալիս տեսնել դիետայի առաջին արդյունքները դրա մեկնարկից մի քանի օրվա ընթացքում: Հարձակման ժամանակ կարևոր է օրական օգտագործել 1, 5 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, օրական քայլել առնվազն կես ժամ և համոզվել, որ խմեք 1, 5-2 լիտր ջուր: Ինչ վերաբերում է այն ուտելիքներին, որոնք կարելի է ուտել Ducan դիետայի առաջին փուլում, հիմքը սպիտակուցային սնունդն է: Սպիտակուցային կերակուրները, որոնք ցածր յուղայնությամբ և ածխաջրեր են, կարող են սպառվել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ: Բացի այդ, Ducan դիետայի առաջին փուլում թույլատրվում է ուտել սնունդ, որը չի պարունակում սպիտակուցներ, բայց որոնք նույնպես գրեթե չեն պարունակում ածխաջրեր և ճարպեր. Առաջին հերթին, իհարկե, սրանք տարբեր խմիչքներ են: Ducan դիետայի առաջին փուլում թույլատրվում է բարձր սպիտակուցային 72 սննդամթերք. Նման բազմազան սնունդը գրեթե ցանկացած մարդու համար դիետան դարձնում է հարմարավետ, նույնիսկ եթե դրանք այնքան էլ հանդուրժող չեն դիետիկ սահմանափակումների նկատմամբ:

Պիեռ Դուկանտի դիետայի երկրորդ փուլը ՝ «փոփոխությունը», պետք է կայունացնի ձեռք բերված արդյունքը: Այս փուլում բանջարեղենը ավելացվում է սպիտակուցային արտադրանքներին (բացառությամբ նրանց, որոնք պարունակում են օսլա, օրինակ ՝ կարտոֆիլ, եգիպտացորեն): Թե բանջարեղենը, թե բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ կերակուրները դեռ կարելի է ուտել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ, գլխավորն այն է, որ պահպանվի փոփոխության սկզբունքը. Մի օր ուտեք բացառապես սպիտակուցային սնունդ, երկրորդը ՝ սպիտակուց բանջարեղենով: Դուք դեռ պետք է ամեն օր վարսակի ալյուր ուտեք. Այս փուլում արդեն օրական երկու ճաշի գդալ: Ընդհանուր առմամբ, Դուկանի դիետայում վարսակի ալյուրը հիմնական արտադրանքներից մեկն է: Վարսակի թեփը հարուստ է սպիտակուցներով, օգնում է պահպանել հագեցածությունը, օգտակար է սրտի համար, ինչպես նաև խթանում է աղիների շարժունակությունը:

Դիետայի երկրորդ փուլում նույնպես կարևոր է օրական խմել մինչև երկու լիտր մաքուր ջուր և օրական առնվազն կես ժամ հատկացնել ֆիզիկական գործունեությանը:

Դիետայի երրորդ փուլի ընթացքում դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ սպիտակուցներ և բանջարեղեն, ինչպես նաև ավելացնել որոշ մրգեր և կաթնամթերք: Ահա Ducan դիետայի երրորդ փուլի հիմնական կանոնները.

  • Դուք կարող եք ուտել մրգեր, բացառությամբ բանանի, խաղողի, բալի, չրերի և ընկույզների;
  • օրական կարող եք ուտել երկու կտոր աշորայի հաց, ինչպես նաև 40 գ կոշտ պանիր;
  • Շաբաթը երկու անգամ կարող եք ուտել մակարոնեղեն տոմատի սոուսով, 225 գ կուսկուս, բլղուր կամ կորեկ, ոսպ, լոբի և կարտոֆիլ (բոլորը առանց յուղի);
  • Գառան, խոզի միսը և բեկոնը կարող են ներառվել շաբաթը մի քանի անգամ:

Հիշեցնում ենք, որ Ducan դիետայի այս փուլի տևողությունը կախված է նրանից, թե որքան ավելորդ քաշ է կորցրել մարդը գործընթացում. Յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամը «արժե» դիետայի 10 օր:

Ducan դիետայի չորրորդ փուլը ենթադրում է վերադարձ դեպի սովորական տիպի դիետա, բայց կան որոշակի կանոններ, որոնց պետք է հետևեն նրանք, ովքեր չեն ցանկանում կորցնել ձեռք բերված արդյունքները: Ահա Ducan դիետայի չորրորդ փուլի կանոնները.

  • Շաբաթը մեկ օր ուտեք միայն սպիտակուցային սնունդ:
  • Ամեն օր խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր:
  • Ամեն օր քայլեք առնվազն 20 րոպե:
  • Ամեն օր ուտեք երեք ճաշի գդալ վարսակի թեփ:

Դուկանի դիետան. Ապրանքներ և բաղադրատոմսեր

Ducan դիետայի համար թույլատրվող սննդամթերքների ցանկը բավականին լայն է և բազմազան `ամբողջական և հարուստ ընտրացանկը համատեղելու համար: Փաստորեն, Ducan- ի սննդակարգով ամեն օրվա ընտրացանկը բավականին բազմազան է:

Այսպիսով, Ducan դիետայի առաջին փուլում թույլատրելի սնունդներն են.

  • նիհար տավարի միս, հորթի միս, նապաստակ;
  • հավի միս և հնդկահավ, առանց մաշկի;
  • նիհար խոզապուխտ;
  • տավարի լյարդ, հավ;
  • ցանկացած ձուկ ՝ խաշած, խորոված կամ շոգեխաշած;
  • ցանկացած խեցգետնիներ և փափկամարմիններ;
  • օրական մինչեւ երկու ձու;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բնական յոգուրտներ;
  • շաքարի փոխարինիչներ, քացախ, համեմունքներ, համեմունքներ, սխտոր, սոխ, կոճապղպեղներ, աղ (փոքր քանակությամբ), կիտրոնի հյութ (որպես սննդի հավելանյութ), մանանեխ:

Ducan դիետայի երկրորդ փուլի թույլատրելի արտադրանքը նույնն է, ինչ առաջինում, գումարած բանջարեղենը. Ավելացվում են արտիճուկ, ծնեբեկ, սմբուկ, լոլիկ, շաղգամ, բրոկկոլի, կաղամբ (սպիտակ, կարմիր, սավոյ, ծաղկակաղամբ կամ բրյուսելյան ծիլեր), նեխուր, եղերդակ, ցուկկինի, վարունգ, կանաչի, լոբի, պրաս, սունկ, սոխ, պղպեղ, դդում, բողկ, հազար, թրթնջուկ, սոյա, սպանախ:

Ducan Diet- ի բաղադրատոմսերը սովորաբար բավականին պարզ են. Հիմնական կանոնը որքան հնարավոր է քիչ ածխաջրեր և շաքար և որքան հնարավոր է շատ սպիտակուցներ և բանջարեղեն: Այսպիսով, դուք կարող եք արդիականացնել սովորական բաղադրատոմսերը, ստեղծել նորերը կամ վերցնել պատրաստի պատրաստուկներ, որոնք բավական են ցանցում:

Ինչպես հաշվարկել քաշը Ducan դիետայի միջոցով

Ducan դիետայի հետ քաշը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել պարզ բանաձև. Առաջին 5 կգ-ն նիհարելու համար ձեզ հարկավոր է 2 օր հարձակման, 15 օրվա փոփոխություն և 50 հատ ՝ համախմբում: Յուրաքանչյուր հաջորդ 5 կգ ավելացնում է հարձակման 1 օր, 35-ը `փոփոխություն և եւս 50-ը` ամրագրում: Իհարկե, քաշը հաշվարկելու այս առաջարկությունները մոտավոր են և կախված են օրգանիզմի անհատական հատկություններից:

Ո՞ւմ համար հարմար չէ Ducan դիետան:

Ducan դիետան ունի իր սեփական հակացուցումները: Այսպիսով, այս սննդակարգին հավատարիմ մնալը խորհուրդ չի տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն `երիկամների հիվանդություն, լյարդի հիվանդություն, նյութափոխանակության խանգարումներ, պոդագրա: Բացի այդ, Ducan դիետան հարմար չէ հղի և կերակրող կանանց համար, և նրանց, ովքեր դեռ 18 տարեկան չեն դարձել: