Fastոմ պահող դիետա. Կարճ ժամանակում արագ քաշի կորուստ: Ապահով է

Modernամանակակից դիետետիկայում կան մի քանի հարյուր ապացուցված տեխնիկա, որոնք կարող են տարբեր աստիճանի արդյունավետությամբ, ազատել մարդու մարմինը ավելորդ ճարպային կուտակումներից: Ամենադժվար և միևնույն ժամանակ արմատական ճանապարհը այսպես կոչված սոված դիետան է, որը ենթադրում է սննդի ընդունումից մասնակի կամ ամբողջական մերժում: Այս մոտեցումն իսկապես ի վիճակի է ազատվել 5-7 կիլոգրամ քաշից, բայց հղի է բացասական հետևանքների և հետևանքների մեծ հավանականությամբ:

Պե՞տք է ծոմ պահող դիետա փորձել, որո՞նք են դրա հիմնական հատկություններն ու հետևանքները, ինչպե՞ս մտնել և դուրս գալ ծոմից: Այս և այլ հարցերի մենք կփորձենք պատասխանել այս հոդվածում:

Principlesոմ պահելու դիետայի հիմնական սկզբունքները

Այսօր ընդունված է տարբերակել սոված դիետաների մի քանի տեսակներ, բայց դրանք բոլորը նախատեսում են խիստ սահմանափակում սննդի ընդունման մեջ, և, հետեւաբար, կալորիաների մեջ: Դեռևս պետք է տարբերակել սննդակարգը լիարժեք սովից (ուտելուց հրաժարվելը), քանի որ դրանք երկու բոլորովին տարբեր մեթոդներ են, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատուկ նպատակները:

Ֆիզիոլոգիապես, խիստ սահմանափակող սնունդը թույլ է տալիս մարմնին շարունակել ազատել սպիտակուցային ֆերմենտները, որոնք պատասխանատու են սնունդը քայքայելու համար: Արդյունքում, սննդանյութերի պակասը անպայման կհանգեցնի մարմնի ներքին պաշարների օգտագործմանը: Արդյունքում, ճարպային կուտակումները առաջինը կսկսեն այրվել նյութափոխանակության հնոցում, որի ավելցուկից, ըստ էության, սոված դիետայի յուրաքանչյուր պրակտիկայում ցանկանում է ազատվել:

Վիճակագրության համաձայն, այս մեթոդաբանությունն իսկապես հիանալի արդյունք է տալիս `յոթ օրվա ընթացքում 5-7 և նույնիսկ 10 կիլոգրամ քաշ թողնելու տեսքով: Այնուամենայնիվ, մեկուկես-երկու շաբաթ դիետան երկարացնելը կտրականապես հակացուցված է, քանի որ կարող եք սկսել պաթոլոգիական գործընթացներ, որոնք այս կամ այն կերպ բացասաբար կանդրադառնան ձեր մարմնի վրա:

Խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ քննարկել ցանկացած տիպի դիետա և ձեր մարմնի հետ հաղորդակցվել:

Նուրբ դիետա «Շաբաթ»

Մեղմ քաղցած դիետայի ամենատարածված տարբերակներից մեկը, որը, բացի ջրից, ներառում է բանջարեղենի, մրգերի և նույնիսկ նիհար մսի օգտագործումը: Այսպիսով, ծանոթացեք.

  • առաջին օրը. 100 գրամ եռացրած ոչ աղի հավի ֆիլե, առնվազն երկու լիտր հեղուկ (խմելու ջուր կամ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի);
  • երկրորդ օր100 գրամ անյուղ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ: Ավելի քան երկու լիտր խմելու ջուր;
  • օր երրորդՎառարանում թխած հինգ միջին կարտոֆիլ ՝ առանց աղի ավելացնելու, մեկ կամ երկու բաժակ կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով, անսահմանափակ խմելու ջուր;
  • չորրորդ օրը: Մեկուկես կիլոգրամ թթու թարմ խնձոր, անսահմանափակ խմելու ջուր;
  • հինգերորդ օրը: Մենք կրկնում ենք դիետայի երկրորդ օրվա դիետան;
  • վեցերորդ օրըՄենք կրկնում ենք դիետայի առաջին օրվա դիետան;
  • յոթերորդ օրը: Նախաճաշին երկու խաշած ձու, մի բաժակ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի: Lunchաշին ՝ հասած բանան և մի բաժակ յուղազերծված կաթ: Ընթրիքի համար `100 գրամ դիետիկ տավարի միս, որը ջեռոցում տապակվել է բանջարեղենով, առանց շաքարի թեյ` կիտրոնով: Աղանդերի համար կարող եք ուտել թթու խնձոր կամ փոքրիկ նարինջ:

Սոված խնայող դիետան կարող է կրկնվել տարեկան 3-4 անգամ: Յուրաքանչյուր շաբաթական այց թույլ կտա ձեզ ազատվել երեքից յոթ ավելորդ կիլոգրամներից:

քաշի կորստի համար նուրբ քաղցած դիետայի արտադրանք

Շաբաթական ջրի դիետա

Թերեւս ամենաարդյունավետ և արդյունավետ արագ դիետայի տարբերակը համարվում է շաբաթական ջրային դիետա: Բացի խմելու ջուրից, կարող եք խմել առանց շաքարի կաթ, հյութեր և բուսական ըմպելիքներ:

Առաջին օրը ճաշացանկը բաղկացած է մեկ ու կես լիտր թարմ ցածր յուղայնությամբ կաթից: Երկրորդ օրը միայն խմելու ջուրը ցուցադրվում է երկու լիտր կամ ավելի ծավալով: Երրորդ օրը դիետան սահմանափակվում է երեք լիտր կանաչ թեյով, որը կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով և մեկ ճաշի գդալ մեղրով: Չորրորդ օրը թույլատրվում է խմել մեկ լիտր ջրի և երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի տեսքով (առավոտ և երեկո): Դիետայի հինգերորդ օրը դուք պետք է սահմանափակվեք մեկ լիտր ջրով և մեկ լիտր գազար-խնձորի հյութով: Վեցերորդ օրը `մեկ լիտր կոճապղպեղի արգանակ և մեկ լիտր ջուր: Եվ վերջապես, վերջին յոթերորդ օրը ՝ հինգ հարյուր միլիլիտր նռան հյութ և մեկ ու կես լիտր խմելու ջուր:

Դիետիկ նման ռեժիմին դիմակայելը չափազանց դժվար է, բայց պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ջրի նման դիետան մարմինը կազատի առնվազն յոթ կիլոգրամ ավելորդ քաշից:

Մի քանի խոսք դիետիկ սնունդ կազմակերպելու մասին

Գաղտնիք չէ, որ շատ մարդիկ, ովքեր սիրում են դիետիկ ծրագրեր և մեթոդներ, սովորական դիետան ավարտելուց հետո շուտով կրկին հեշտությամբ ձեռք են բերում վերջերս կորցրած կիլոգրամները: Հետեւաբար, որպեսզի ձեր ընտրած համալիրը երկարաժամկետ արդյունք տա, խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ որոշ պարզ գործողությունների.

  • համոզվեք, որ հետևեք խմելու ռեժիմին: Մեծահասակի համար ցանկալի է օրական խմել ավելի քան երկու լիտր մաքուր ջուր, որն ուղղակիորեն մասնակցում է քաշի կորստի ընթացքում թունավոր նյութերի և տոքսինների վերացմանը.
  • Սոված դիետա ընտրելով ՝ հիշեք, որ ամենօրյա սննդակարգում անհրաժեշտ կալորիաների բացակայությունը կարող է հանգեցնել քայքայման, հոգնածության և քնկոտության: Այս ժամանակահատվածում մարմինը պահպանելու համար անպայման վերցրեք մուլտիվիտամինային համալիր;
  • սպորտը, ծանր ֆիզիկական վարժությունները և սոված դիետան անհամատեղելի են: Այս ժամանակահատվածում ձեր մարմինը այնքան թույլ է, որ դուք չեք կարող հաղթահարել ֆիզիկական թեստերը ՝ առանց ձեզ համար վնասակար հետևանքների:
  • թեթև դիետայով կերեք այն կերակուրները, որոնք թույլատրվում է հավասարաչափ ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե մենք խոսում ենք կաթնաշոռի կամ հավի մսի մասին, ապա սահմանված 100-200 գրամը բաժանեք 3-5 դեղաչափի: Ավելին, ավելի քիչ մատուցում, այնքան լավ դիետայի ընթացքում;
  • Դիետայի շաբաթն ավարտելուց հետո մի տրվեք որկրամոլության և ստամոքսի արձակուրդներին: Ստացված արդյունքը համախմբելու համար պատրաստեք ինքներդ օրվա ընթացքում փոքր մասերում ուտել:

Հակացուցումները

Դիետայի ցանկացած փոփոխություն լուրջ սթրես է մարդու մարմնի համար: Հետեւաբար, նախքան ձեր ընտրած դիետան մտնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր վերահսկող թերապևտի հետ: Բացի այդ, որոշ մարդկանց համար, ովքեր տառապում են որոշակի հիվանդությունների շարքից, սոված դիետան բացարձակապես հակացուցված է: Դրանք ներառում են նվազեցված անձեռնմխելիություն ունեցողները, կրծքով կերակրող մայրերը, երեխաները և ծերերը: Դիետայի հետ անհամատեղելի հիվանդություններից մենք նշում ենք աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները, սրտանոթային հիվանդությունները, նյութափոխանակության խանգարումները: