Կետո դիետա կամ «բարձր կալորիականությամբ» քաշի կորուստ

մսով աղցան keto դիետայի համար

Դիետաների մեծ մասը կալորիաներով պակասեցված է. Հաճելի բացառություն է keto դիետան: Այս դիետայի էությունը մարմնի կողմից էներգիա ստանալը ոչ թե սպառված գլյուկոզի, այլ պահեստավորված ճարպերի վերամշակման միջոցով է: Կետո դիետան իր անվանումը ստացել է ketosis- ի առաջացման շնորհիվ, որը նպաստում է ածխաջրերի բացակայության դեպքում ճարպի այրմանը:

Կետո դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Մարմնի լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ է ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի առկայություն: Ածխաջրերի բացառմամբ, մարմինը սկսում է մշակել իր սեփական ճարպային պաշարները: Ուստի keto դիետայի հիմնական առավելությունը կայանում է դրա բարձր արդյունավետության մեջ, քանի որ ճարպերի քայքայումը սկսվում է ածխաջրերը բացառելու առաջին իսկ ժամերին, քանի որ մարմինը չի կարող առանց էներգիայի: Կարեւոր նրբերանգն այն է, որ նիհարելիս մկանների զանգվածը չի ազդում, այլ կորչում են միայն ճարպային կուտակումները:

Կետո դիետայի անբարենպաստությունը մտավոր գործունեության և գործունեության մի փոքր անկումն է: Դա պայմանավորված է մարմնի աստիճանական սովորությամբ `գլյուկոզի բացակայությամբ: Մարսողությունը կարող է նաև թույլ լինել, քանի որ մանրաթելը բացակայում է:

Դիետայից հինգ օր անց մարմինը վերակառուցվում է և ընտելանում նոր դիետային: Վերականգնվում են աշխատանքային կարողությունները և ուղեղի ակտիվությունը: Այնուամենայնիվ, ուժեղ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում պահպանել keto դիետան:

Կետո դիետայի մեկ այլ նշանակալից թերությունն էլ անհրաժեշտ քանակությամբ միկրոէլեմենտների բացակայությունն է, որոնք հանդիպում են միայն ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքներում:

Խստորեն արգելվում է օգտագործել keto դիետան շաքարախտով տառապող անձանց համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան կետոնների աճը տեղի է ունենում օրգանիզմում pH- ի նվազման ուղիղ համամասնությամբ: Կետոնի չափազանց բարձր պարունակությունը կարող է նույնիսկ մահացու լինել դիաբետիկների համար: Առողջ մարդը հեշտությամբ մշակում է բոլոր ձևավորված կետոնները:

սնկով և բանջարեղենով keto դիետայի համար

Կետո սնունդ

Կետո սննդակարգում կարևոր են ոչ թե սնունդը, այլ քանակը: Ածխաջրերի ընդունումը նվազագույնի հասցնելը, բայց ամբողջությամբ չվերացնելը `նախապայման է: Սպառված ածխաջրերի օպտիմալ քանակը համարվում է օրական 100 գ:

Կետո դիետային հետևելիս թույլատրվում են բոլոր սննդամթերքները, որոնք ածխաջրեր չեն պարունակում: Այս դեպքում կալորիականության պարունակությունը չի հաշվարկվում: Այնուամենայնիվ, ավելի մեծ արդյունավետության համար անցանկալի է օրական օգտագործել ավելի քան 2000 կալորիա:

Հետևյալները ենթակա են ամբողջական բացառման.

  • հաց;
  • ձավարեղեն;
  • Մակարոնեղեն;
  • շաքար;
  • բանան;
  • խաղող;
  • բազուկ;
  • կարտոֆիլ;
  • գազար;
  • հացաբուլկեղեն

Կետո դիետայի մենյու

Սննդաբանների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս սկսել keto դիետան արագ եղանակով, որում դուք սպառում եք անսահմանափակ քանակությամբ ջուր: Այս ժամանակահատվածում անցանկալի է զբաղվել ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ:

բանջարեղեն `քաշի կորստի համար` keto դիետայում

Fastոմ պահելու երրորդ օրը սննդակարգում աստիճանաբար ներմուծվում են ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքներ `պահանջվող բաժնի մոտ մեկ երրորդը: Վեցերորդ օրը սննդի քանակը հասցվում է պահանջվող դրույքի: Ամենօրյա դիետա կազմելիս թույլատրվում է օգտագործել թույլատրված ապրանքների ցանկացած տատանումներ ՝ պահպանելով սահմանված կալորիականության մակարդակը:

Կետո դիետայի ամենօրյա ընտրանքային ընտրանին կարող է նման լինել այսպիսի.

  • Նախաճաշ- 3 խաշած ձու կամ մի մասը հնդկացորենի շիլա, խաշած լեզու, խաշած ճակնդեղի աղցան բուսական յուղով և անուշ քաղցր թեյով:
  • Ընթրիք- կաղամբով ապուր, կոպիտ հաց, խաշած կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան, չրերի կոմպոտ:
  • Ընթրիք- խաշած հորթի կամ ձկան մի մասը:

Mealsաշերի արանքում կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, յուղազերծված կաթ կամ մածուն:

Խստորեն հուսալքվում է մեկ շաբաթից ավելի Կետո դիետա պահելը, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք լրջորեն խաթարել ձեր առողջությունը: Կետո դիետայից ելքը պետք է լինի աստիճանական և բաղկացած լինի ածխաջրերի օրական ընդունման աստիճանական ավելացումից, օրական մոտ 30 գ-ով:

Կետո դիետայի վերաբերյալ ակնարկները պնդում են, որ այն արագ լուծում է քաշի խնդրի լուծմանը, բայց դրան հավատարիմ մնալու ազդեցությունը շատ երկարատև չէ: Կորցրած քաշը բավականին արագ կվերադառնա, եթե դիետայի ավարտին վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Պատշաճ սնուցման դեպքում քաշը նույնպես փոքր-ինչ կաճի, բայց դա տեղի կունենա մարմնում հեղուկի ավելացման պատճառով:

քաշի կորստի փուլերը keto դիետայի վրա

Ընդհանուր առմամբ, keto դիետայի բաղադրատոմսերը թույլ են տալիս օգտագործել ցանկացած սնունդ `նվազագույն քանակությամբ ածխաջրերով: Ապրանքներ ընտրելու համար կարող եք օգտագործել արտադրանքի կալորիականության աղյուսակը: Եթե արտադրանքի մեջ ածխաջրերի պարունակությունը զրո է կամ շատ փոքր, ապա այն կարող եք ապահով կերպով ներառել ձեր սննդակարգում:

Կարևոր էԵթե keto դիետայի ընթացքում ֆիզիկական պատրաստվածությունը շարունակվում է, ապա հնարավոր է և անհրաժեշտ է ածխաջրեր ավելացնել buzouglevodnom սննդակարգին ՝ 30-40 գ մարզումից առաջ և 40-50 գ հետո: