Iseորավարժություններ քաշի կորստի համար

Wantանկանում եք արագ կորցնել ճարպը: Հատկապես ձեզ համար մենք ընտրել ենք քաշի կորստի 10 լավագույն վարժությունները: Ուրեմն եկեք գնանք:

վարժություն քաշի կորստի համար

1. Ձեզ դուր եկած ցանկացած վարժություն

Հավատացեք, թե ոչ, սա մեր ցուցակի ամենակարևոր վարժությունն է: Արեք միայն այն, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում `պարեք, պարանով ցատկեք, վազեք շան հետ: Հակառակ դեպքում, դուք արագ կհանգստանաք սպորտային մարզումների համար, ինչը նշանակում է `ցտեսություն, բարեկազմ կազմվածք:

2. Հերթական վարժություն

Ֆիզիկական գործունեության միայնակ պոռթկումները կարող են վնասակար լինել, քանի որ մկանները դեռ սովոր չեն սթրեսի: Լավագույն դեպքում դուք իջնելու եք ձգված կապաններով, վատթարագույն դեպքում ՝ ճողվածք եք վաստակելու կամ ձեր սիրտը տնկելու եք:

3. Քայլում

Սա մարդկանց համար փոխադրման ամենաբնական և ergonomic եղանակն է: Ի տարբերություն վազքի, որտեղ պահանջվում է առաքված տեխնիկան, քայլելիս գրեթե անհնար է վնասվածք ստանալ, ինչը շատ կարևոր է սկսնակների համար: Փորձեք սկսել 45-րոպեանոց քայլելուց վաղ առավոտյան, երբ օդը թարմ է և արտանետվող գազերից զերծ: Մի քանի ամիս անց դուք կտեսնեք առաջին փոփոխությունները: Գնեք քայլաչափ և քայլերի քանակը հասցրեք 10 000-ի: Եթե դա ձեզ դուր է գալիս, անցեք ավելի լուրջ կարգապահության ՝ մրցավազք: Մշտապես բարդացրեք ձեր առաջադրանքները, որպեսզի կախվածություն չլինի ՝ բարձրանալ բլուրներ, փորձել քայլվածքի հատուկ տեսակներ, օրինակ ՝ կրունկների վրա:

4. Հեծանիվ

Հեծանվավազքը հիանալի սրտային մարզում է: Wonderարմանալի չէ, որ մարզիկի սրտի աշխատանքը գնահատելու համար բժիշկներն օգտագործում են մարզական հեծանիվ: Մարդիկ սիրում են հեծանիվ վարել, քանի որ այն ավելի արագ է, քան քայլելը կամ վազելը և կարող են երկար տարածություններ անցնել: Հեծանվավազքը կպահպանի ձեր ծնկները առողջ, ի տարբերություն ասֆալտով վազելու: Բացի այդ, դա չի պահանջում բարդ տեխնիկա. Անհրաժեշտ է միայն ոտնակ տալ:

5. Աերոբիկա

Աերոբիկայի հիմնական առավելությունը էներգետիկ երաժշտությունն է, որի համար պետք է մարզվել: Սկսնակները պետք է սկսեն ցածր ինտենսիվության աերոբիկայից, այնուհետև անցնեն ավելի էներգատար ինտենսիվ վարժությունների: Դասերի մեկ ժամվա ընթացքում դուք կծախսեք մոտ 300 կկալ: Եթե ձեր տան մոտ կա լողավազան, ապա արժե փորձել ջրային աերոբիկա, որը ջրի դիմադրության պատճառով մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ է, քան իր ցամաքային տարբերակը:

սպորտային խաղեր քաշի կորստի համար

6. Լող

Քանի որ մենք անդրադարձել ենք ջրային սպորտին, անհնար է չհիշատակել լողը: Նույնիսկ մի քանի պտույտների ընթացքում ծույլ կրծքավանդակը ցնցում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր ճարպը: 30 րոպե ամենօրյա լողալը և դիետայի պահպանումը թույլ կտան արագորեն հաղթել ավելորդ ճարպը: Այնուամենայնիվ, հիշեք անվտանգության նախազգուշական միջոցների և վարակիչ հիվանդությունների մասին, որոնք ձեզ սպասում են լողավազանում:

7. Սպորտային խաղեր

Մրցակցային մարզական խաղերը գլուխը չեն խճճում այնպիսի մտքերի հետ, ինչպիսիք են. «Տեր, որքան եմ հոգնել: Ինչու՞ է այս անիծյալ կալորիականության հաշվիչը այդքան դանդաղ »: Մասնակցեք թենիսի, վոլեյբոլի, բադմինտոնի, բասկետբոլի . . . Սպորտների բոլոր տեսակները չեն կարող թվարկվել. Մի խոսքով, յուրաքանչյուր մարդ կարող է գտնել իր նախընտրած գործունեությունը:

8. Թիավարում

Այս մարզաձեւը շատ տարածված էր Մեծ Բրիտանիայում, Ավստրալիայում և ԱՄՆ-ում: Այժմ նա վերածնունդ է ապրում թիավարող մեքենաների գալուստով: Թիավարության տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ այն օգտագործում է մարմնի մկանների 95% -ը: Թիավարումը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասը և ուժեղացնել ձեռքի մկանները, որոնք սովորաբար կանանց մոտ շատ թույլ են: Padոճվող թիակի սիմուլյատորները մարզադահլիճում, ժամում կորցնում եք ավելի քան 600 կալորիա, ինչպես նաև կրծքավանդակը դարձնում եք ավելի առաձգական:

9. Միջանկյալ մարզում

ԱՄՆ որոշ սպորտային բժիշկներ կարծում են, որ դասական աերոբիկ վարժությունները շատ քիչ յուղ են այրում: Փոխարենը, նրանք առաջարկում են ընդմիջումային մարզում. Նախ վարժություններ եք կատարում բարձր ինտենսիվությամբ, իսկ հետո վերականգնում եք ցածր ինտենսիվության ժամանակահատվածում: Ընդմիջումով ուսուցման սկզբունքը կարող է հաջողությամբ կիրառվել վերը թվարկված բոլոր կետերի վրա: Օրինակ ՝ քայլելիս մի քանի րոպե արագացնում ես քայլդ, այնուհետեւ դանդաղեցնում: Circuit Training, CrossFit, Tabata արձանագրությունները նույնպես հիմնված են ինտերվալային ուսուցման վրա: Հատկապես հետաքրքրական է վերջին կետը. Ճապոնացի բժիշկ Իձումի Տաբատայի ծրագիրը, որն առաջարկեց մարզվել 20 վայրկյան 8 ընդմիջումներով և նրանց միջև 10 վայրկյան ընդմիջումներով: Կարող եք օգտագործել մի շարք վարժություններ ՝ հրում, քաշքշում, ճռճռոց, քաշքշուկ . . . Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այսպիսի հզոր մարզումից ընդամենը 4 րոպեի ընթացքում 9 անգամ ավելի շատ ճարպ է այրվում, քան սովորական սրտի մարզումներով: 300 ֆիլմից կասկադյորների հզոր տորզը հիշու՞մ եք: Այս տղաները պարզապես ընդմիջումային մարզումներ էին անում:

10. Rockայռամագլցում

Վերջապես, մենք որոշեցինք մեր ցուցակում ներառել անսովոր մարզաձեւ, որն օգնում է 30 րոպե մարզման ընթացքում այրել ավելի քան 380 կկալ: Նվաճումը ներգրավում է մկանների բոլոր խմբերը, բայց հատկապես լավ է մղում ձեռքի, որովայնի որովայնի և մեջքի մկանները: Ընթացքում լինելով ուղու վրա ՝ դուք չեք կարող հանգստանալ, քանի որ պետք է անընդհատ լարված մկաններ պահպանեք, որպեսզի չկոտրվեք: Նվաճման առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք ակնթարթորեն գնահատել ձեր արդյունքը. Որքան բարձր եք բարձրանում, այնքան լավ: Դա մեծ հաճույք է, քանի որ մագլցող պատի բարձրությունից կարող ես դիտել քո աշխատանքի պտուղները: