Սիրված դիետա. Ընտրացանկեր և արդյունքներ

Քաշի կորստի հանրաճանաչ ծրագրերից մեկը, որը տարեցտարի զարմանալի արդյունքներ է ցույց տալիս, «Սիրված» կոչվող դիետան է: Դիետիկ ռեժիմը իր ժողովրդականությունը վաստակել է բարձր արդյունավետության և յուրօրինակ սխեմայի շնորհիվ, որը բաղկացած է մի շարք մոնո-դիետաներից: Րագիրն օգնում է ոչ միայն ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից, այլև բարելավել մարմնի ընդհանուր առողջությունը, բարելավել ինքնազգացողությունը:

Սիրվածի դիետայի ընդհանուր կանոններ

«Սիրված» դիետիկ ծրագիր `ծոմապահության օրերի շարք, որի ընթացքում մարդը սպառում է մեկ կամ մի քանի նույն տեսակի ապրանքներ: Դիետայի գաղափարը նոր չէ, նիհարելու գործընթացը պայմանավորված է բոլոր կենսական համակարգերի հզոր ցնցմամբ: Նվազագույն կալորիաներով ցանկացած սովորություն չունեցող դիետա մարմնի համար սթրես է առաջացնում, ինչը նրան ստիպում է «վերանայել» սննդանյութերի մշակումը:

Այս ժամանակահատվածի էներգիայի հիմնական աղբյուրը ոչ թե սնունդն է, այլ ձեր սեփական ճարպի պաշարները: Դրանց արագ սպառման արդյունքում մարդը կորցնում է ավելորդ կիլոգրամները: Բեռնաթափման ժամանակ փորձագետները խորհուրդ են տալիս պահպանել հետևյալ կանոնները.

  1. Մի փորձեք պահքի օրերը համատեղել ուժեղ մարզումների հետ: Սխալ դիետան չի կարողանա ձեր մարմնին ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա արդյունավետ սպորտաձևերի համար: Դասընթացի արդյունավետությունը ծայրաստիճան ցածր կլինի, և վնասվածքի ռիսկը մի քանի անգամ ավելանում է: Դիետայի ընթացքում պարզապես հանգստացեք, թողեք մարզավիճակը հաջորդ օրերի համար:
  2. Ամեն օր շատ ջուր խմեք: Այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և մարմնից հեռացնել վնասակար նյութերի մեծ մասը: Կարևոր է ուտելուց անմիջապես հետո ջուր չխմել, այս դեպքում հեղուկը նոսրացնում է ստամոքսահյութը, ինչը խաթարում է մարսողության գործընթացը: Օրվա ընթացքում սպառեք 30-40 մլ մաքուր խմելու ջուր `1 կգ ընթացիկ քաշի դիմաց: Խմեք փոքր չափաբաժիններով ՝ ստամոքսը չձգելուց խուսափելու համար:
  3. Getիշտ դուրս եկեք սննդակարգից, որպեսզի երկար ժամանակ պահպանեք ձեր արդյունքը: Պետք չէ միանգամից «ցատկել» անառողջ սննդի վրա, սպառել դրանք չափավոր և հիմնականում առավոտյան:

Դիետայի ընտրանքներ ձեր սիրելիի համար

Գոյություն ունեն Սիրված դիետայի մի քանի տեսակներ: Fastոմապահության մի շարք օրեր կարող են տևել 7, 12 կամ 14 օր: Դիետիկ ծրագրի ժամանակահատվածը կախված է նպատակից, ավելորդ քաշից, մարմնի ներկա վիճակից: Դրական ակնարկներ «Սիրված դիետայի» մասին երաշխավորում են շաբաթվա ընթացքում 4 կգ-ից նիհարել և 14 օրվա ընթացքում մինչև 14-16 կգ կորցնել `պահպանելով ծոմ պահելու կանոնները: Canրագիրը կարող եք կիրառել ոչ ավելի, քան 2-3 ամիսը մեկ անգամ:

7 օրվա ընթացքում

Դասական սիրված դիետան 7 օրվա ընթացքում նուրբ, բայց շատ արդյունավետ դիետիկ ծրագրի տարբերակ է: Այն բաղկացած է շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվան նվիրված հետևյալ մոնո-դիետաներից.

  • 1, 3, 6 օր - խմիչք (հեղուկ): Այս երեք օրվա ընթացքում քաղցը կարող է բավարարվել միայն հեղուկ սնունդով ՝ անսահմանափակ ծավալով: Սահմանափակումների բացակայությունը վերաբերում է ոչ գազավորված ջրի, թեյի առանց շաքարի և այլ քաղցրացուցիչների, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի: Թույլատրվում է օգտագործել բուսական և ցածր յուղայնությամբ մսային արգանակներ `առանց աղի և համեմունքների, թարմ քամած մրգերի, բանջարեղենի հյութերի կամ դրանց խառնուրդների: Մրգային սմուզիները խորհուրդ են տրվում խմել առավոտյան, բանջարեղենային սմուզիները կարող են սպառվել երեկոյան:
  • 2 - բանջարեղեն: Թույլատրվում է ուտել բոլոր տեսակի բանջարեղենները (վարունգ, ցուկկինի, բողկ, լոլիկ, սմբուկ, բուլղարական պղպեղ, կաղամբի բոլոր տեսակները), բացառությամբ օսլայի (կարտոֆիլ, ճակնդեղ, եգիպտացորեն): Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում, շոգեխաշած, թխած, խաշած, տապակած չոր տապակի մեջ: Թույլատրվում է պատրաստել բանջարեղենային աղցաններ: Որպես վիրակապ օգտագործեք կիտրոնի հյութ, խնձորի խնձորօղի կամ գինու քացախ, բուսական յուղ (օրական ոչ ավելի, քան 2 ճաշի գդալ): Խառնուրդներին թույլատրվում է համեմել բնական համեմունքներով, բայց ոչ աղած: Ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել 1, 5-2 կգ բանջարեղեն ՝ դրանք հավասարապես բաժանելով առնվազն 5 սննդի: Բացի այդ, մի մոռացեք ջրային ռեժիմին համապատասխանության մասին, քանի որ մեծ քանակությամբ մանրաթել կարող է փորկապություն առաջացնել:
  • 4 - մրգային: Դիետան բաղկացած է 3 կգ ցանկացած մրգերից և հատապտուղներից, բացառությամբ բանանի և խաղողի: Fatարպի այրման ֆավորիտներն են արքայախնձորը, գրեյպֆրուտը, պեկտինով հարուստ խնձորը: Փորձեք ուտել սեզոնային մրգեր և հատապտուղներ, զգուշորեն վերահսկել մարմնի արձագանքը մեծ թվով էկզոտիկ սնունդ և ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ, ալերգիայի դեպքում, անմիջապես բացառեք արտադրանքը սննդակարգից: Մի մոռացեք օրական ջրի քանակի մասին:
  • 5 - սպիտակուց: Թույլատրվում է ուտել հավի ֆիլեից առանց մաշկի, ծովային ձկների, ծովամթերքների, ձվերի (ոչ ավելի, քան 2 դեղնուց), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի: Անկալի է բացառել աղը, համեմունքները և տարբեր սոուսները: Փորձեք ուտել դանդաղ, փոքր մասերում: Այս օրը ուտեք 6-7 սնունդ: Theրի քանակը, ինչպես նախկինում, չպետք է պակաս լինի ձեր անհատական դրույքաչափից:
  • 7 - վերջնական (հավասարակշռված): Անունը հուշում է, որ վերջին 24 ժամվա ընթացքում պետք է հավասարակշռված դիետա ուտել: Դիետան պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճիշտ ճարպեր և ածխաջրեր: Անկալի է սահմանափակել աղի և սոուսների քանակը: Գրիլ, գոլորշի և ջեռոց: Շարունակեք խմել:

12 օր

Շաբաթվա սիրված դիետան ընդլայնվել է և դարձել 12 օր ՝ քաշի կորստի արդյունքները բարելավելու համար: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ֆունտ կորցնել, մինչդեռ ձեր առողջությունը բավարար է, ապա շարունակեք բեռնաթափել հետևյալ կերպ.

  • 7-րդ օրը դիետայից ելք չէ, ինչպես նախորդ տարբերակում, այլ ծանր բեռնաթափում է ոչ գազավորված հանքային ջրի վրա: Թույլատրվում է օրական խմել մինչեւ 3 լիտր հեղուկ:
  • 8 - բանջարեղեն: Դուք կարող եք ուտել միայն բանջարեղեն, ինչպես խորհուրդ է տրվում շաբաթական ծրագրում:
  • 9 - կեֆիր: 1 լիտրից ցածր յուղայնությամբ (~ 1, 5% յուղ) ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք:
  • 10 - սպիտակուց: Նման է շաբաթական Սիրված դիետայի 6-րդ օրվան:
  • 11 - խմելը: Միայն կանաչ թեյ ՝ առանց քաղցրացուցիչների, անսահմանափակ քանակությամբ:
  • 12 - եզրափակիչ: Theրագրից ելքը նույնական է նախորդ բեռնաթափման սխեմայի հավասարակշռված օրվան:

Կա սիրված դիետայի ծրագրի մեկ այլ տարբերակ, որը մշակվել է սննդաբանների կողմից: Սխեման էապես տարբերվում է նախկինում նկարագրվածից: Այս տարբերակում 12 օր սիրված դիետան այսպիսի տեսք ունի.

  • Երեք կեֆիր օր: Թույլատրվում է օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Թույլատրվում է օգտագործել կանաչ թեյ և մաքուր ջուր անսահմանափակ քանակությամբ:
  • Երեք խնձորի օր: Նախապատվությունը պետք է տրվի կանաչ սորտերին, նրանք ավելի քիչ շաքար ունեն: Խնձորը թույլատրվում է ուտել հում կամ թխած:
  • Երեք սպիտակուցային օր: Խաշած կամ թխած հավի ֆիլե ՝ առանց աղի և համեմունքների: Այս օրը շատ ջուր խմեք:
  • Երեք գինու և պանրի օր: Յուրաքանչյուր կերակուր ներառում է 150 մլ չոր կարմիր գինի և 30 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր: Սննդամթերքի ընդունումը սահմանափակվում է ալկոհոլի հանդուրժողականությամբ: Մարդիկ, ովքեր չեն օգտագործում ալկոհոլային խմիչքներ, կարող են խաղողի հյութը փոխարինել գինով, բայց ստամոքսի ավելացած թթվայնությամբ այս տարբերակն անընդունելի է:

14 օրվա ընթացքում

14 օրվա ավելի երկար դիետայի ֆավորիտը բաղկացած է երկու յոթ օրվա դիետիկ ծրագրերից, մեկը մյուսի հետեւից: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում թույլատրվում է ընդլայնել աղքատ սննդակարգը անաքաղցր կոմպոտներով, ժելեով, մրգային ըմպելիքներով, կաթնային կոկտեյլներով մրգերով ՝ վիտամինների մատակարարումը լրացնելու համար: Երբեմն խմելու օրերին նիհարելը կարող է իրեն թույլ տալ մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի, բանջարեղենի վրա `օսլա պարունակող բանջարեղեն: Սպիտակուցի օրերը թույլատրելի են ոչ միայն հավի ֆիլեով, այն կարող է լինել ձկան և մսի ցածր յուղայնությամբ սորտեր:

Թույլատրված ապրանքներ

Աղյուսակը բերում է յուրաքանչյուր օրվա փուլի համար թույլատրված մթերքների ցուցակը: Ընտրեք սննդամթերք, որոնք համի տեսանկյունից հարմար են ձեզ, այնպես որ կխնայիք ձեզ դիետիկ ծրագիրը խափանելուց Սիրվածը.

Օր

Նշանակում

Թույլատրված ապրանքներ

մեկը

Խմելու

-Ածր յուղայնությամբ արգանակներ, ապուրներ առանց համեմունքների և աղի, կանաչ կամ բուսական թեյ, անշարժ ջուր (ոչ սառույցով), ցածր յուղայնությամբ կաթ, խմորված կաթնային ըմպելիքներ:

2

Բանջարեղեն

Վարունգ, լոլիկ, սոխ, գազար, բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի, բոլոր տեսակի կաղամբ, ցանկացած կանաչի, բանջարեղենային աղցաններ:

3

Խմելու

Theուցակը նման է 1 օրվա:

չորս

Մրգեր

Խնձոր (թույլատրվում է թխել դարչինով), նարինջ, գրեյպֆրուտ, կիվի, խուրմա:

հինգ

Սպիտակուցը

Եփած ձուկ, հավ, հորթի միս, հնդկահավ, նապաստակի միս, ձու:

6

Խմելու

Theուցակը նման է 1 օրվա:

7

Հավասարակշռված

Հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային հացեր, բանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցային սնունդ (ձու, հավ), ցածր յուղայնությամբ ապուրներ և արգանակներ:

7 օրվա սիրված դիետայի մենյու

Ձեր նախընտրած դիետայի դիետան կարող է բազմազան լինել: Բանջարեղենի, մրգերի և սպիտակուցների օրերին դուք կարող եք ցույց տալ ձեր ամբողջ երեւակայությունը, ստեղծել յուրահատուկ դիետիկ ուտեստ `թույլատրվածների ցուցակից ապրանքներ համատեղելով: Մոտավոր ընտրացանկ մեկ շաբաթվա համար (բոլոր օրերին անհրաժեշտ է խմել բավարար քանակությամբ ջուր, որը հաշվարկվում է ըստ վերը նշված բանաձևի).

Օր

Նշանակում

Ուտում

Ընտրացանկ

մեկը

Խմելու

Նախաճաշ

200 մլ անաքաղցր կանաչ թեյ, 200 մլ կեֆիր

Ընթրիք

200 մլ հավի ֆոնդ առանց աղի

Կեսօրվա նախուտեստ

150 մլ բնական մածուն

Ընթրիք

200 մլ կաթ

2

Բանջարեղեն

Նախաճաշ

2 միջին լոլիկ

Ընթրիք

200 գ սպիտակ կաղամբով աղցան, վարունգ, խոտաբույսեր, 1 tbsp. լբուսական յուղ

Կեսօրվա նախուտեստ

2 միջին վարունգ

Ընթրիք

200 գ վարունգի աղցան, քաղցր պղպեղ, խոտաբույսեր

3

Խմելու

Նախաճաշ

200 մլ անուշ քաղցր բուսական թեյ, 200 մլ կաթնային կոկտեյլ

Լանչ

200 մլ կաթ

Ընթրիք

200 մլ հավի ֆոնդ առանց աղի

Կեսօրվա նախուտեստ

200 մլ կեֆիր

Ընթրիք

200 մլ կաթ

չորս

Մրգեր

Նախաճաշ

2 միջին նարինջ

Լանչ

1 գրեյպֆրուտ

Ընթրիք

200 գ նարինջ, խնձոր, կիվի աղցան

Կեսօրվա նախուտեստ

1 միջին խնձոր և 1 տանձ

Ընթրիք

200 մլ կաթ

հինգ

Սպիտակուցը

Նախաճաշ

2 պինդ խաշած ձու

Լանչ

200 գ խաշած ձուկ

Ընթրիք

150 գ խաշած հավ, 100 գ խաշած կանաչ ոլոռ

Կեսօրվա նախուտեստ

100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ

Ընթրիք

100 գ պինդ պանիր

6

Խմելու

Նախաճաշ

200 մլ անաքաղցր կանաչ թեյ, 200 մլ կեֆիր

Լանչ

200 մլ գրեյպֆրուտի հյութ

Ընթրիք

200 մլ հավի ֆոնդ առանց աղի

Կեսօրվա նախուտեստ

200 մլ կաթնային կոկտեյլ

Ընթրիք

200 մլ կաթ

7

Հավասարակշռված

Նախաճաշ

200 մլ անուշ քաղցր բուսական թեյ, 2 պինդ խաշած ձու

Լանչ

ցանկացած միջին չափի պտուղ

Ընթրիք

300 մլ թեթեւ ապուր հնդկացորենով կամ բրնձով

Կեսօրվա նախուտեստ

ցանկացած միջին չափի պտուղ

Ընթրիք

300 գ բուսական աղցան բուսական յուղով

Սիրված դիետայի առավելությունները

Դիետիկ ծրագիրը ցույց է տալիս քաշի կորստի լավ արդյունքներ: Այս փաստը հաստատվում է մասնագետների և նիհարեցողների դրական ակնարկներով: Բացահայտվել է Սիրված Դիետայի հետևյալ առավելությունները.

  • բարձր արդյունավետություն (թույլ է տալիս օրեկան կորցնել մինչև 1 կգ քաշ);
  • չի պահանջում կալորիականության հաշվարկ;
  • ծրագրի տևողությունը ճշգրտելու հնարավորություն;
  • թույլատրված ապրանքների ցանկից ապրանքների ծավալը խստորեն չի սահմանափակվում.
  • անհատական ընտրացանկ ընտրելու ունակություն;
  • խմելու օրերի շնորհիվ մարմինը մաքրվում է, բուժվում:

թերություններ

Դիետիկ օգուտների ընդարձակ ցանկի հետ մեկտեղ կան նաև բացասական կողմեր: Դիետիկ ծրագիրը կարող է առաջացնել տարբեր բացասական ռեակցիաներ ՝ կախված մարմնի ներկա վիճակից: Սիրված դիետայի թերությունները.

  • դժվար է տանել ֆիզիկապես և հոգեբանորեն;
  • հանգեցնում է աղիքային խանգարումների.
  • հրահրում է արյան ճնշման ալիքները.
  • երկար տևողությունը (յոթօրյա ծրագրի ավելի քան երկու ցիկլ) կարող է հանգեցնել վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության:

Հակացուցումները

Դիետայի ծրագիր սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի: Սիրված դիետան հակացուցված է հետևյալ պայմաններում կամ ախտորոշումներում.

  • շաքարախտ
  • աղեստամոքսային տրակտի խանգարում (գաստրիտ, կոլիտ);
  • լյարդի և երիկամների հիվանդություն;
  • էնդոկրին համակարգի դիսֆունկցիան;
  • սրտանոթային հիվանդություններ;
  • միաժամանակյա դեղորայքային բուժում;
  • վերականգնողական ժամանակաշրջան;
  • հղիություն;
  • լակտացիան
Հղիությունը հակացուցում է Սիրված դիետայի համար

Ձեր սիրելիի սննդակարգից ճիշտ ելք

Դիետայից հետո ստացված արդյունքը համախմբելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր ուտելու սովորությունները, հատկապես Սիրված դիետայի ծրագրի ավարտից հետո առաջին շաբաթներին: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հնարավորինս նվազագույնի հասցնել տապակած, աղի կերակուրների, արագ սննդի, քաղցրավենիք և ալկոհոլ օգտագործելը: Մի մոռացեք ջրի հաշվեկշռի մասին, ջուրը կաջակցի նյութափոխանակության մակարդակին:

Դիետայի հիմքը առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում պետք է լինեն այն կերակուրները, որոնք առկա էին դիետիկ մենյուում: Դրանից հետո դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ճարպային միս, ձուկ, ավելի բարձր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Խորհուրդ է տրվում պահպանել առանձին կամ մասնատված կերակուրների սկզբունքները: Formedիշտ ձեւավորված ուտելու սովորությունները հնարավորություն չեն տալիս այդ ավելորդ կիլոգրամներին վերադառնալ:

Բնութագրեր

  1. «Ես որոշեցի փորձել նուրբ բեռնաթափման 7-օրյա տարբերակը: Կարելի է ասել, որ ես հեշտությամբ դիմակայեցի դիետային: Առաջին 3 օրերին կայունորեն կորցնում էի մեկ կիլոգրամը: Ընդհանուր առմամբ, ես կարողացա նիհարել 5 կգ, մինչդեռ առողջությունս, մաշկի վիճակը բարելավվեց, և մարմնումս հայտնվեց թեթևություն: Յոթօրյա ծրագիրն ապացուցեց, որ արդյունավետ է և օգնեց ամբողջովին վերաբեռնվել »:
  2. «Դիետան ինձ համար դժվար էր, երկրորդ« սոված », այսինքն ՝ խմելու օրը, ես մարմնի մեջ կայուն թուլություն ունեցա, նույնիսկ սկսվեց գլխապտույտ: Ես ստիպված էի դադարեցնել բեռնաթափումը, որպեսզի չվնասեմ առողջությանը: Այնուամենայնիվ, դիետայի 3 օրվա ընթացքում ես կորցրեցի 3 կգ ավելորդ քաշ: Diet ծրագիր Favorite- ը հարմար է նրանց համար, ովքեր հեշտությամբ դիմանում են սովից »:
  3. «Նախընտրածը բեռնաթափելիս դժվար չէր ուտեստներ պատրաստել, գործընթացը շատ ժամանակ չպահանջեց, սա դիետայի հստակ գումարած է: Դժվար էր դիետիկ ռեժիմը համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ `ցածր կալորիաների ընդունման պատճառով: Դիետան ցույց տվեց սալիկի լավ գիծ, 2 շաբաթվա ընթացքում ես ազատվեցի 8 կգ-ից, բայց ծրագրի ավարտին քաշը գրեթե նույնքան արագ վերադարձավ »: